Sortir de la dépression avec la méthode des 5 A

Posté le 24 juillet 2020

Cet article est le résumé de l’épisode 15 du Podcast 

« Raconte-moi ta dépression ».

je vous invite à écouter l'épisode pour mieux comprendre la méthode pour sortir de la dépression

Une méthode simple pour sortir de la dépression

Accepter sa dépression et ces symptômes

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Le premier pilier est d’accepter d’abord les difficultés que nous avons : dépression, crise d’angoisse, crise de panique, idées négatives.

Accepter ne veut pas dire ne rien faire et les laisser avoir un impact néfaste sur nous. Accepter signifie être conscient de ses difficultés, réaliser que la dépression est une maladie et non une conséquence de mauvaise action que nous avons fait. De plus, cette maladie ne fait pas de distinction de sexe et d’âge et n’est ni un manque de volonté ni même une faiblesse. 

Accepter sa dépression veut également dire laisser ses émotions, ses peurs et ses angoisses s’exprimer. Pourquoi ? Afin de comprendre nos difficultés et pouvoir travailler dessus grâce à l’aide d’un thérapeute. Pour cela, il faut connaître les symptômes de la dépression est le voir en nous.

Voici la liste des symptômes de la dépression :

    • Pensées négatives tous les jours (broyer du noir)
    • Perte d’intérêts à faire des choses
    • Irritabilité
    • Trouble du sommeil
    • Trouble alimentaire
    • Prise ou perte de poids
    • Fatigue
    • Dévalorisation excessive
    • Culpabilité poussée à l’extrême
    • Manque de confiance et estime de soi
    • Difficulté à se concentre et à mémoriser
    • Idée suicidaire

Je vous invite à lire l’article sur comment la dépression peut arriver quand tout va bien afin de travailler plus en profondeur sur l’acceptation de sa dépression et ses conséquences. N’oubliez jamais que vous avez le potentiel pour sortir de la dépression. C’est une maladie qui se guérit. 

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Accroître sa connaissance sur la dépression

Le but est de comprendre mieux et de se comprendre mieux. La dépression a des codes et des fonctionnements. En quoi les connaître est un atout pour nous ? Connaître son ennemie signifie  connaître ses points faibles afin de le battre plus facilement. Il en est de même avec la dépression. Afin de ne pas tomber dans les préjuges de notre société et travailler efficacement sur la dépression, connaître ses rouages est très important.

Augmenter sa connaissance sur la maladie :

    • Les symptômes
    • Les cercles vicieux
    • Les comportements
    • Les traitements
    • Les thérapies…

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Augmenter sa connaissance de soi :

    • Ses peurs
    • Ses angoisses
    • Ses limites
    • Ses échecs
    • Ses mauvais souvenirs
    • Ses peines
    • Ses moments sombres

Agir sur ses symptômes

Une fois la connaissance de ses difficultés de ses peurs, de ses craintes sur la dépression, il est important de mettre en place les actions à faire pour gérer ses difficultés. Comme nous avons appris pourquoi nous sommes en difficultés, il est bien plus facile de mettre en place une solution capable de la régler.

De plus, cela ne veut pas dire que tous les problèmes sont réglables. Par exemple, si vous êtes en conflit avec vos parents et que cela joue sur votre dépression, vous n’avez aucune prise sur le comportement de vos parents.

Par contre, grâce au thérapeute, vous apprendre à lâcher prise, à accepter cette difficulté. Voici un exemple d’action possible :

    • Avoir un suivi avec un thérapeute
    • Suivre ses recommandations
    • Régler les situations réglables
    • Prendre soin de soi
      • Faire du sport
      • Manger équilibrer
      • Voir du monde
      • Sortir …

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Anticiper ses points faibles

L’anticipation aide à sortir des griffes de la dépression. En clair, se connaître et savoir ce qui nous fait du mal aide vraiment à éviter de se mettre émotionnellement en danger.

Définir les situations dans lesquelles vous êtes en difficulté et apprendre à les éviter, vous aider à sortir de la dépression. Nous avons tous nos points faibles ou les moments nous faisant du mal. Le but est de les identifier et de les éviter. Si vous êtes en conflit avec vos parents, soyez prudent lors des repas de famille. Ne les laissez pas avoir des propos sur votre dépression ou limiter les conversations…

Par exemple, si vous avez des difficultés sur :

    • Voir du monde 

Mettez vous en situation et anticiper les invitations. N’ayez pas honte de dire non si vous pensez que cela sera trop pour vous. Par contre, la dépression isole, alors à vous de ne pas laisser les symptômes vous freiner. Anticiper peut être d’inviter chez vous des personnes très proches avec lesquelles vous êtes à l’aise.

A vous de faire une liste de ce qui est difficile pour vous et vous posez les questions suivantes :

  • De quoi ai-je peur ? 
  • Quelles sont mes limites ? 
  • Comment trouver un point positif? 
  • Que faire pour ne plus vous trouver en difficultés ?

Avancer sur sa dépression

Accepter que le chemin de la dépression est un chemin remplit d’embûche, et qu’il y aura des ratés, des loupés, mais cela ne veut pas dire qu’on n’avance pas.

Il est important de recommencer le cycle encore et encore, autant de fois que possible. En effet, plus on recommencera le cycle, plus notre expérience nous aidera à le faire plus rapidement et plus facilement.  

Bien sûr, on ne peut pas traiter tous les problèmes à la fois, mon conseil est de faire une difficultés à la fois.

Queeney

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