
Sortir de la dépression n’est-ce pas le rêve de chaque dépressif ? Pourtant mettre des choses en place n’est pas si facile que ça n’est-ce pas ? Je le sais très bien, car j’ai eu deux grosses dépressions dans ma vie sans compter les nombreuses rechutes. Dans ma rage de vivre
⚡Je vous laisse découvrir la méthode et comment l’appliquer directement dans votre vie avec le guide à télécharger.
Télécharge le guide pour appliquer la méthode avec moi !
Accroître sa connaissance sur la dépression
➖En quoi les connaître est un atout pour nous ?
Quelles sont les choses à savoir de base sur la dépression ? Voici une petite liste :
Comment appliquer cette étape ?


Prenez votre guide et complétez les pages : 9, 13-15. Ainsi vous aurez une vision complète de votre dépression.
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Accepter sa dépression et ses limites
En effet accepter ne veut pas dire ne rien faire et laisser la négativité, le rejet affectif, nos idées noires, nos peurs avoir un impact néfaste sur nous à vie. Accepter signifie être conscient de ses difficultés
Ça ne sert à rien de souffrir en silence dans son coin
Comment appliquer la première étape ?


Prenez votre guide et complétez les pages : 18. Ainsi vous pourrez tranquillement voir ce que vous avez accepter ou non dans votre dépression
➖Maintenant que vous êtes dans une phase pour accepter votre dépression, voici quelques articles et témoignages pour vous aider à accepter votre dépression et vos nouvelles limites.
➖Articles liés :
Agir contre sa dépression
- Avoir un psychiatre
- Avoir un psychologue
- Avoir les deux si possibles
si vous êtes en conflit avec vos parents et que cela joue sur votre dépression, vous n’avez aucune prise sur le comportement de vos parents. Cependant votre thérapeute🩺 peut vous équiper et vous montrer comment gérer.
En fait, vous pouvez diriger votre thérapie en fonction de vos besoins et de vos difficultés. N’ayez pas honte de parler de tout même de vos problèmes intimes.
Comment appliquer cette étape ?
Prenez votre guide à partir de la page 24


Si vous n’avez pas de psychiatre ou de psychologue, je vous invite à faire les exercices de la page 24-26.


Faites la liste des actions que vous pouvez faire de votre côté sur votre dépression.
➖Maintenant que vous avez mis les actions de base en place, continuez avec les actions que vous pouvez faire selon votre situation !
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- Soigner sa dépression que puis-je faire moi-même ?
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- Comment gérer les moments de démotivation ?
- Dépression : comment diminuer son sentiment de culpabilité ?
Anticiper ses points faibles
Définir les situations dans lesquelles vous êtes en difficulté et apprendre à les éviter, vous aider à sortir de la dépression. Nous avons tous nos points faibles ou les moments nous faisant du mal. Le but est de les identifier et de les éviter.
⚡Si vous êtes en conflit avec vos parents, soyez prudent lors des repas de famille. Ne les laissez pas avoir des propos sur votre dépression ou limiter les conversations…
Par exemple, si vous avez des difficultés est voir du monde.
✔Mettez vous en situation et anticiper les invitations. N’ayez pas honte de dire non si vous pensez que cela sera trop pour vous. Par contre, la dépression isole, alors à vous de ne pas laisser les symptômes vous freiner. Anticiper peut être d’inviter chez vous des personnes très proches avec lesquelles vous êtes à l’aise.
➖Avec cette idée en tête appliquer tous vos points à anticiper de cette façon.
Comment appliquer la première étape ?


➖Prenez votre guide et posez vous les questions de la page 30 pour définir la liste des choses à anticiper pour vous. Pour savoir quelles actions mettre en place voici une petite liste à compléter avec vos difficultés et vos besoins
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- Savoir dire non
Avancer sur sa dépression
➡Nous voici donc arrivé à la dernière étape de cette méthode des 5A. Le travail réalisé contre sa dépression doit se faire dans chaque étape de sa vie. La dépression est cyclique et semé d’embuche. Il faut donc être prêt à regarder l’avenir tout en adaptant les étapes de la méthode des 5A à nos épisodes de vie.
➖Pour ma part, j’ai réussi à sortir de ma dépression ! Grâce à mon thérapeute, j’ai compris que je devais changer de travail. Seulement voilà, faire une reconversion professionnelle demande du temps, entre temps mon papa est tombé gravement malade. J’ai fait des rechutes et j’ai du refaire le schéma. Une fois déjà fait, il est plus facile de le refaire. Après pour être honnête j’ai eu du mal à accepter ma rechute. Mais j’ai mis les actions en place et les anticipations et j’ai réussi à m’en sortir.💪🏾
➖Plus on recommence le cycle de la méthode🔄, plus rapide sont les changements et plus le nombre de difficulté se réduit.
❤La vie n’est pas linéaire et nos situations de vie changent quand nous remettons de l’ordre dans nos dépressions. Avancer c’est refaire le schéma sans honte car sinon impossible d’avancer loin des griffes de la dépression.
➡Avancer c’est aussi faire des plans pour reprendre le cours de sa vie. Comme pour ma reconversion, avancer c’est aussi se régler sa vie et les difficultés pouvant alimenter sa dépression.
Comment appliquer cette étape ?


➖Prenez votre guide page 37et voyez votre avancé. Fixez-vous des objectifs pour retrouver le cours de votre vie. Prenez le temps de voir si votre situation à changer et voir si vous devez refaire la boucle.
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Comment sortir de la dépression ?
- Apprendre à bien connaître la dépression et surtout sa dépression
- Accepter sa dépression et ses nouvelles limites comme une maladie et non une faiblesse
- Agir pour sa dépression en ayant une thérapie et en travaillant sur les difficultés mises en évidence à l’étape 1
- Anticiper ses difficultés et ancrer dans le marbre les actions de l’étape 3
- Avancer encore et être prêt à refaire le cycle à toutes difficultés sans arrêter de projeter dans l’avenir.
➡Pour conclure, si vous voulez sortir du piège de la dépression, utiliser une méthode permet de ne pas laisser les émotions s’en prendre😌. Nous avons nos peurs, nos angoisses, notre personnalité et surtout l’absence d’espoir qui nous freine.
Si vous voulez sortir de la dépression, et appliquer la méthode pas à pas, je vous invite à suivre la méthode avec moi via l’académie MyDeliPression. Un programme mensuel dans lequel vous appliquez la méthode avec moi. Au fur et à mesure des étapes, vous verrez une véritable transformation comme celle d’Alexandra :


Je vous invite donc à rejoindre l’académie MyDeliPression ✌🏾
Manuella
Tu sais maintenant comment sortir de la dépression !


La publication a un commentaire
Bonjour Manuella
J’adore la façon dont tu parles, tu dis les choses de façon si naturelle . Cela clarifie et démythifie mon mal être.
Merci