Sortir de la dépression avec la méthode des 5 A

Posté le 24 juillet 2020

Cet article est le résumé de l’épisode 15 du Podcast 

« Raconte-moi ta dépression ».

je vous invite à écouter l'épisode pour mieux comprendre la méthode pour sortir de la dépression

Une méthode simple pour sortir de la dépression

Accepter

Le premier pilier est d’accepter d’abord les difficultés que nous avons : dépression, crise d’angoisse, crise de panique, idées négatives.

Accepter ne veut pas dire ne rien faire et les laisser avoir un impact néfaste sur nous. Accepter signifie être conscient de ses difficultés, réaliser que la dépression est une maladie et que vivre tout cela n’est pas de notre faute.

Article liée : les symptômes de la dépression

Accroître

Le but est de comprendre mieux et de se comprendre mieux.

Augmenter sa connaissance sur la maladie :

    • Les symptômes
    • Les cercles vicieux
    • Les comportements
    • Les traitements
    • Les thérapies…

Augmenter sa connaissance de soi :

    • Ses peurs
    • Ses angoisses
    • Ses limites
    • Ses échecs
    • Ses mauvais souvenirs
    • Ses peines
    • Ses moments sombres

Agir

Une fois la connaissance de ses difficultés de ses peurs, de ses craintes sur la dépression, il est important de mettre en place les actions à faire pour gérer ses difficultés. Comme nous avons appris pourquoi nous sommes en difficultés, il est bien plus facile de mettre en place une solution capable de la régler.

De plus, cela ne veut pas dire que tous les problèmes sont réglables. Par exemple, si vous êtes en conflit avec vos parents et que cela joue sur votre dépression, vous n’avez aucune prise sur le comportement de vos parents.

Par contre, grâce au thérapeute, vous apprendre à lâcher prise, à accepter cette difficulté. Voici un exemple d’action possible :

    • Avoir un suivi avec un thérapeute
    • Suivre ses recommandations
    • Régler les situations réglables
    • Prendre soin de soi
      • Faire du sport
      • Manger équilibrer
      • Voir du monde
      • Sortir …

Anticiper

Définir les situations dans lesquelles vous êtes en « danger » et apprendre à les éviter. Nous avons tous nos points faibles ou les moments nous faisant du mal. Le but est de les identifier et de les éviter. Si vous êtes en conflit avec vos parents, soyez prudent lors des repas de famille. Ne les laissez pas avoir des propos sur votre dépression ou limiter les conversations…

Avancer

Accepter que le chemin de la dépression est un chemin remplit d’embûche, et qu’il y aura des ratés, des loupés, mais cela ne veut pas dire qu’on n’avance pas.

Il est important de recommencer le cycle encore et encore, autant de fois que possible. En effet, plus on recommencera le cycle, plus notre expérience nous aidera à le faire plus rapidement et plus facilement.  

Bien sûr, on ne peut pas traiter tous les problèmes à la fois, mon conseil est de faire une difficultés à la fois.

Queeney

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What about me ?

J’ai décidé d’ouvrir ce blog pour parler franchement du quotidien des dépressif. Je me bats toujours avec certains aspects de mon trouble anxieux malgré tout j’ai décidé de vous partager mon expérience.

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Queeney