Développer sa confiance en soi peut paraître difficile quand on traverse une dépression. Pourtant, je veux que tu saches dès maintenant : retrouver confiance est possible, même si tu n’y crois plus aujourd’hui 💛.
Au départ, j’ai cru que je n’y arriverais jamais😅😖. Ensuite, j’ai compris que ce n’était pas une question de force . Puis, à force de patience et de petits pas, j’ai commencé à me reconnecter à moi-même✌🏾.
Aujourd’hui, je me tiens debout. Pas parfaite, pas toujours sûre de moi, mais solide. Et si moi j’ai pu retrouver de la confiance malgré les doutes, les larmes et les jours sans énergie, alors toi aussi tu le peux 🌞.
Bien sûr, la dépression peut éteindre la confiance en toi. Cependant, elle ne détruit pas ce que tu es profondément. Parce que ta valeur reste intacte. Même si tu ne la vois pas, elle est là.
C’est pourquoi cet épisode de podcast est là pour t’aider. D’abord, je vais t’expliquer ce qu’est la confiance en soi. Ensuite, je vais te montrer comment la dépression agit en silence pour la fragiliser. Puis, je t’emmènerai étape par étape vers des moyens concrets pour la reconstruire doucement, à ton rythme 🧱.
Enfin, je te partagerai ce que j’ai compris sur les décisions qu’on regrette trop souvent. Car retrouver confiance, c’est aussi apprendre à se faire à nouveau confiance, même quand on ne se sent pas au top 🙏.
Alors respire, installe-toi, et laisse-toi guider 🤝. Tu n’as pas besoin d’aller vite. Tu as juste besoin de croire que c’est possible ✨.
C’est quoi la confiance en soi ?
La confiance en soi, ce n’est pas quelque chose qu’on a ou qu’on n’a pas. C’est une relation vivante avec toi-même, qui se construit, évolue, et parfois s’effondre… avant de se reconstruire 💛.
D’abord, il faut savoir que la confiance en soi repose sur une base solide : la connaissance de qui tu es. Ensuite, elle grandit grâce aux expériences, à tes réussites, mais aussi à la façon dont tu gères les échecs. Enfin, elle s’ancre quand tu te sens capable d’agir malgré les doutes.
Souvent, on confond confiance en soi avec assurance ou performance. Pourtant, c’est beaucoup plus profond. Ce n’est pas croire que tu vas tout réussir. C’est savoir que tu vas essayer, que tu vas faire de ton mieux, et que tu as le droit de te tromper ✨.
Personnellement, j’ai longtemps pensé que je n’avais aucune confiance en moi. Pourtant, je faisais des choses chaque jour qui demandaient du courage💪🏾. Ce que je ne voyais pas, c’est que la confiance ne se manifeste pas toujours en grand. Elle est souvent discrète, silencieuse, mais bien présente 🌿.
Alors oui, tu peux être timide, fatigué.e, blessé.e… et avoir quand même un peu de confiance en toi. Ce qui compte, c’est d’apprendre à la reconnaître, à l’écouter, et à lui laisser plus de place chaque jour.
Dans ce parcours, il est essentiel de ne pas te comparer aux autres. Car ta confiance se bâtit sur ton histoire, ton rythme, tes besoins. Et tu peux, toi aussi, apprendre à te sentir plus stable, plus ancré.e, plus solide 🤝.
Autrement dit, la confiance en soi, c’est croire en ta capacité à avancer, pas à être parfait.e, mais à être vrai.e. Et ça, c’est un cadeau que tu peux te faire, un pas après l’autre.
Comment la dépression détruit étape par étape la confiance en soi ?
La dépression agit comme une brume épaisse qui finit par t’éloigner de toi-même. Progressivement, elle brouille ton regard sur qui tu es et elle abîme ta confiance en soi, sans que tu t’en rendes compte immédiatement 😔.
D’abord, elle épuise ton énergie. Tu te sens vidé.e physiquement, mentalement, émotionnellement. Ensuite, tu commences à remettre en question ta valeur, simplement parce que tu ne fonctionnes plus comme avant. Puis, le doute s’installe : est-ce que tu fais bien ? Est-ce que tu vaux encore quelque chose ? Est-ce que tu peux encore faire des choix fiables ?
Ensuite, la culpabilité prend la place du dialogue intérieur. Tu t’en veux de ne pas avancer, tu t’en veux d’être comme ça, tu t’en veux d’avoir besoin d’aide. Peu à peu, ton estime de toi s’effondre. Et sans estime, la confiance en soi s’effrite.
Personnellement, j’ai connu chaque étape. Chaque repli sur moi, chaque renoncement, chaque silence qui remplaçait mes élans. Et à force de me taire, je ne savais même plus ce que je pensais, ce que je voulais, ce que je méritais. Tout devenait flou.
De plus, la dépression te coupe du réel. Tu interprètes tout contre toi. Un silence devient un rejet. Un échec devient une preuve de ton incompétence. Un oubli devient une honte.
Enfin, tu n’oses plus agir. Tu préfères ne rien faire plutôt que de risquer de te tromper. Et tu confonds prudence et incapacité, alors qu’en réalité, c’est ta souffrance qui parle.
Mais malgré tout ça, il reste une part de toi qui résiste 💪. C’est elle qu’on va venir chercher. Car tu n’as pas perdu ta valeur. Tu es juste blessé.e, pas brisé.e. Et ta confiance en toi peut renaître, une fois que tu comprendras ce qui s’est passé… et comment te reconstruire.
Comment développer sa confiance en soi par une bonne estime de soi ?
Tu veux retrouver la confiance en toi, mais tu ne sais pas par où commencer. C’est normal😅. La première étape, c’est de travailler ton estime de toi. Parce que sans estime, la confiance ne tient pas. Tu ne peux pas croire en toi si tu continues à penser que tu ne vaux rien.❤️😌
Quand tu traverses une dépression, ton image de toi est souvent abîmée. Ainsi, tu vois surtout tes erreurs, tes manques, tes limites. Tu oublies tes qualités, ce que tu traverses, ce que tu fais malgré tout. Et c’est là que l’estime intervient. Elle te permet de te regarder autrement, avec plus de justesse et moins de dureté.
Franchement, tu n’as pas besoin de devenir une autre personne pour avoir confiance🙅🏾♀️. Tu as besoin de te reconnecter à qui tu es, en profondeur.
➡️ Tu as besoin d’apprendre à t’accepter, à t’aimer, à te voir avec bienveillance. Ce sont ces changements intérieurs qui vont peu à peu nourrir ta confiance.
Dans les prochaines parties, je vais t’expliquer comment faire ça, étape par étape. D’abord en apprenant à t’accepter. Puis en développant l’amour de toi. Ensuite en changeant ton regard intérieur. Et enfin, en posant les premières briques de ta confiance 🤍. Rien ne presse. Ce chemin, tu peux le prendre à ton rythme. Et chaque pas compte.
🔸 Acceptation de soi : j’intègre mes qualités et mes défauts
Pour commencer à retrouver ta confiance en toi, il est essentiel d’apprendre à t’accepter tel.le que tu es. 🙏 Même si tu ne t’aimes pas encore, même si tu ne vois que tes failles, tu peux déjà faire un pas vers l’acceptation.
Ensuite, rappelle-toi que t’accepter ne veut pas dire te résigner. 💡 Cela veut dire reconnaître que tu es une personne avec des forces, des limites, des émotions, et une histoire. Tu n’as pas à être parfait.e pour mériter ton propre respect.
De plus, la dépression fausse ton regard. Elle te pousse à ne voir que le négatif. Tu oublies tout ce que tu traverses, tout ce que tu fais malgré tout. ✨ C’est pourquoi tu as besoin de ralentir et de regarder ta réalité avec plus de douceur.
Alors, voici un exercice simple et accessible même dans les journées lourdes : chaque soir, note une chose que tu as faite, aussi petite soit-elle 📓. Par exemple : « J’ai pris une douche », « J’ai envoyé un message à quelqu’un », ou même « J’ai lu un paragraphe d’un article ». Chaque geste compte.
Ensuite, ajoute à cette liste une qualité que tu as montrée ce jour-là 🧡. Peut-être que tu as été courageux.se, patient.e, ou simplement présent.e à toi. Même en silence, même dans l’ombre, tu fais des choses importantes.
Petit à petit, tu vas créer un espace intérieur où tu n’es plus uniquement en train de te juger. Tu commences à te regarder avec équité, avec un peu plus de paix.
Enfin, n’oublie pas : tu peux t’accepter aujourd’hui même si tu n’es pas encore au mieux de toi-même. Tu n’as pas besoin d’aller bien pour mériter ta propre bienveillance. Et plus tu avanceras dans l’acceptation, plus tu poseras les bases solides de ta confiance en soi 🌱.
🔸 Amour de soi : je m’aime sans condition
Pour renforcer ta confiance en toi, tu as besoin de plus qu’une liste de qualités : tu as besoin d’amour de toi ❤️. Et cet amour, tu n’as pas à le mériter. Tu peux te l’offrir, même si tu ne vas pas bien, même si tu ne fais pas tout « comme il faut ».
Ensuite, il est important de comprendre que l’amour de soi n’a rien à voir avec l’égoïsme. 💡 Aimer de soi, c’est te reconnaître comme une personne précieuse, même dans la fragilité, même dans l’incertitude.
Puisque la dépression rend souvent ce lien à soi très flou, tu as besoin de gestes simples pour le reconstruire. Voici un premier pas accessible : choisis une phrase bienveillante que tu pourrais dire à un.e ami.e en souffrance. Ensuite, répète-la doucement pour toi 💬. Par exemple : « Tu fais de ton mieux, et c’est déjà énorme. » Ou encore : « Tu as le droit d’être aimé.e, même maintenant. »
De plus, essaie de repérer quand tu es dur.e avec toi. Dès que tu te critiques, fais une pause. Respire. Et demande-toi : Est-ce que je dirais ça à quelqu’un que j’aime ? Ce réflexe, petit à petit, t’aide à construire une parole intérieure plus douce.
En parallèle, crée un petit rituel de soin, sans pression 💆♀️. Ça peut être mettre une musique qui te calme, t’enrouler dans une couverture, t’apporter une tasse de tisane. Ces gestes sont des preuves d’amour. Même minuscules, ils comptent.
Enfin, rappelle-toi que tu n’as pas besoin d’aller bien pour commencer à t’aimer. Tu n’as pas besoin d’être productif.ve, souriant.e ou motivé.e. Tu as simplement besoin de te traiter avec respect. Et plus tu apprends à t’aimer comme tu es, plus tu donnes à ta confiance en soi un socle solide et durable 🧡.
🔸 Vision de soi : je me porte un regard bienveillant
Pour retrouver ta confiance en toi, tu dois apprendre à regarder qui tu es avec plus de tendresse 👁️🗨️. Parce que tant que ton regard reste dur, injuste ou méprisant, tu restes figé.e dans une image qui ne reflète pas ta vérité.
Ensuite, il faut savoir que la dépression altère ta perception. Elle t’amène à te juger sévèrement, à grossir tes défauts, et à oublier tout ce que tu traverses avec courage. 💭
Puisque ce regard intérieur est souvent inconscient, tu peux commencer par observer la façon dont tu te parles. Dès que tu remarques une pensée comme « Je suis nul.le » ou « Je ne sers à rien », prends une pause. Respire profondément. Et demande-toi : est-ce que cette pensée est juste ? Est-ce qu’elle m’aide ? 👂
En parallèle, je t’invite à créer un petit carnet dans lequel tu notes des preuves concrètes de ta valeur. Par exemple : un moment où tu as aidé quelqu’un, une fois où tu as dit non, ou simplement un jour où tu t’es levé.e malgré tout 📒. Cela t’aidera à ancrer une vision plus réelle et équilibrée de toi.
De plus, tu peux pratiquer un exercice simple : comme si tu étais ton propre ami.e 💛. Que lui dirais-tu ? Que remarquerais-tu de beau en lui ? Et si tu essayais de te dire la même chose, ne serait-ce qu’une fois par jour ?
Enfin, rappelle-toi que changer son regard, ça ne se fait pas en un jour. C’est un choix que tu répètes jusqu’à ce qu’il devienne plus naturel. Et plus tu réussiras à poser un regard humain et compatissant sur toi, plus tu ouvriras la voie à une confiance en soi paisible, durable et vraie 🌅.
🔸 Confiance en soi : je crois en moi
Pour reconstruire ta confiance en toi, tu dois d’abord comprendre que ce n’est pas une question de caractère.🙅🏾♀️😌. C’est une capacité que tu peux retrouver, même après l’avoir perdue pendant longtemps.
Ensuite, il est essentiel de ne pas attendre d’avoir confiance pour agir. Paradoxalement, c’est en faisant, même un tout petit peu, que tu vas commencer à croire à nouveau en toi. ✨ Tu n’as pas besoin d’un grand pas. Tu as juste besoin d’un mouvement, aussi discret soit-il.
Puisque la dépression épuise ton élan, choisis des actions simples, à ta portée. Par exemple : répondre à un message, écoute une épisode de podcast , faire une courte marche, écrire une pensée. Chaque action réalisée est un signal envoyé à ton cerveau : tu es capable. Et ce signal renforce doucement ta confiance en toi 💪.
En parallèle, je t’encourage à noter chaque fin de semaine ➡️trois choses que tu as faites malgré la fatigue 📒. Même si elles te paraissent banales, elles comptent. Car la confiance ne se nourrit pas d’exploits. Elle se construit dans la répétition de petits actes qui prouvent que tu peux t’appuyer sur toi.
De plus, rappelle-toi que croire en toi ne veut pas dire ne jamais douter. Cela veut dire que même avec la peur, même avec l’incertitude, tu te choisis. Tu essaies. Tu avances à ton rythme. Et tu fais ce que tu peux, là où tu es 🌿.
Enfin, n’attends pas d’être guéri.e pour avoir de la valeur. Ta confiance en toi peut renaître bien avant la fin de la dépression. Elle commence chaque fois que tu reconnais ce que tu traverses, ce que tu fais, et que tu oses penser : et si j’étais capable malgré tout ? 🤍
Comment ne plus regretter ses décisions ?
Quand la confiance en soi est fragilisée, chaque décision devient une source d’angoisse 😔. Tu passes ton temps à te demander si tu as bien fait, si tu aurais dû faire autrement, ou si tu as tout gâché. Et tu rumines encore et encore, jusqu’à t’épuiser.
Puisque tu as du mal à te faire confiance, tu préfères parfois ne rien décider du tout. Pourtant, rester figé.e n’efface pas l’inconfort. Cela te plonge encore plus dans la culpabilité et l’auto-critique. Et c’est un cercle douloureux.
Alors, comment sortir de ce piège ? Commence par accepter que toutes les décisions ne seront pas parfaites. Tu es un être humain, pas une machine. Et chaque choix que tu fais est basé sur ce que tu sais à l’instant où tu le fais. Cela suffit.
Ensuite, pose-toi cette question avant de choisir : Qu’est-ce qui est le plus doux ou le moins dur pour moi maintenant ? 💛 Ce n’est pas un grand choix rationnel. C’est un repère simple, humain, adapté à ton état.
De plus, rappelle-toi que tu peux toujours réajuster. Une mauvaise décision ne définit pas qui tu es. Elle t’apprend, elle te guide, elle te prépare à la suite. Et c’est en t’autorisant à faire des erreurs que tu construis une vraie confiance en toi 🌿.
Enfin, note chaque jour une petite décision que tu as prise, même minime : t’habiller, demander de l’aide, te reposer. 📒 Cela te montrera que tu es capable de te guider. Pas parfaitement, mais suffisamment. Et c’est largement assez pour avancer.
Conclusion : reconstruire ta confiance en toi, un pas après l'autre
Tu as maintenant les bases pour comprendre ce qu’est la confiance en soi, et pourquoi elle peut s’effondrer en période de dépression. Mais tu sais aussi qu’elle peut revenir, doucement, à ton rythme 🌱.
👉 En apprenant à t’accepter tel.le que tu es,
👉 en développant un amour de toi plus stable,
👉 en posant un regard plus juste sur toi,
👉 et en t’autorisant à avancer même dans le doute,
tu peux retrouver une confiance plus solide, plus paisible.
Ce n’est pas un objectif lointain, ni un idéal à atteindre. C’est un chemin intérieur que tu peux commencer là où tu es.
Et si tu sens que tu as besoin de soutien pour avancer dans cette reconstruction, ma formation Power of Depression a été pensée pour ça. Elle t’accompagne pas à pas pour t’aider à sortir de la confusion, retrouver de la clarté, et reconstruire ta confiance en toi, même en plein cœur de la tempête 💛.
Manuella
Prends le temps de faire cela étape par étape ❤️!
