Le journaling une aide face à la santé mentale.
➖ Il est vrai que, le chemin de la guérison de la dépression peut sembler long et compliqué😔. En effet, entre les traitements, les séances de thérapie et tous les conseils, il peut être difficile de savoir par où commencer😥. Te sens-tu parfois submergé(e) par tout cela, cherchant désespérément un peu de répit pour apaiser ton esprit ? Eh bien, j’ai quelque chose qui pourrait t’intéresser.
➡️ Imagine un espace où tu peux laisser libre cours à tes pensées, où tu peux vider ton esprit et l’apaiser, sans jugement ni pression. D’ailleurs ce trésor est à portée de main, et il se cache entre les pages d’un simple journal.
✔️Le journaling, bien plus qu’une simple activité d’écriture😅. En effet, il peut devenir un allié pour la santé mentale dans la lutte contre la dépression🧠. Mettre des mots à des émotions est un moyen de mieux se comprendre et de plus d’aborder notre vie sous un autre angle et de voir la vie avec objectivité.
➖Aujourd’hui, dans un cet épisode de podcast, nous allons plonger dans le monde du journaling. Pour commencer, nous allons découvrir comment cette pratique, apparemment anodine, peut avoir un impact profond sur ta vie. Ensuite, nous verrons les bienfaits de l’expression écrite. De plus sa façon d’aider à mieux comprendre sa dépression. Jusqu’à alléger ton fardeau émotionnel, et à t’offrir un chemin vers la guérison.
Alors, ouvre ton esprit, saisis un stylo, et découvre comment le journaling peut devenir ta bouée de sauvetage dans les eaux tumultueuses de la dépression.😉😌
Qu’est-ce que le journaling ?
➡️ Le journaling est une pratique d’écriture personnelle🖊️ qui implique de consigner régulièrement ses pensées, émotions, expériences et réflexions dans un journal, un carnet ou un document écrit. Il n’existe pas de mot en français pour cette activité. Du coup les personnes utilisent le mot journaling😅.
➖ Le journaling, c’est comme un ami fidèle pour ton esprit. Il s’agit d’un endroit où tu peux laisser libre cours à tes pensées, sans craindre le jugement🙅🏾♀️. D’ailleurs le journaling est une pratique d’écriture personnelle qui peut prendre différentes formes, comme un journal intime, un carnet de gratitude ou un document informatique. Il t’offre la possibilité d’explorer ton monde intérieur, de t’exprimer librement et de gagner en clarté🫶🏾. Et puis, c’est un outil puissant pour la réflexion, la gestion du stress, la créativité, et bien plus encore.
Pour ma part, je fais moi-même du journaling. C’est mon psychiatre qui m’y a initié il y a 5 ans.
Comment le journaling aide face à sa santé mentale ?
➖Il faut bien reconnaître que le journaling 🖊️a de nombreux bénéfices face à sa santé mentale :
- Gestion du stress et de l’anxiété : Le journaling, en te permettant d’exprimer ce qui te tracasse, peut t’aider à réduire le stress. De plus, il offre un espace sûr, un exutoire, pour vider ton esprit❤️.
- Clarification des pensées : Écrire permet de trier tes idées💬. En notant tes pensées, tu gagnes en clarté donc ce qui peut t’aider à prendre des décisions plus facilement.
- Expression des émotions : En consignant tes émotions, tu peux mieux les comprendre et les gérer. Ainsi, tu libères ce poids émotionnel qui peut parfois être écrasant.
- Amélioration de la créativité : Le journaling encourage la créativité, car il te permet d’explorer librement des idées, d’imaginer des scénarios et de stimuler ton imagination🫧.
- Suivi des progrès personnels : Tenir un journal te donne un moyen de mesurer tes réalisations et d’observer ton évolution au fil du temps. Cela renforce ta confiance en toi💪🏾.
- Renforcement de la mémoire : Écrire régulièrement dans un journal améliore ta mémoire embrouillée par la dépression.🧠
- Augmentation de l’estime de soi : En notant tes succès et tes moments de gratitude, le journaling renforce ton estime de soi et favorise un état d’esprit positif.💫
- Soulagement émotionnel : De plus écrire peut procurer un soulagement immédiat en laissant sortir ce qui te pèse émotionnellement❤️.
- Gestion du temps et de l’organisation : Le journaling peut t’aider à organiser tes tâches, à planifier ton temps et à te concentrer sur tes objectifs.
- Gestion du stress et de l’anxiété : Le journaling, en te permettant d’exprimer ce qui te tracasse, peut t’aider à réduire le stress. De plus, il offre un espace sûr, un exutoire, pour vider ton esprit❤️.
Comment faire du journaling au quotidien ?
➡️ Il est vrai que le journaling a de nombreux bienfaits face à sa santé mentale🧠, mais soyons réaliste deux secondes. Avec la dépression comment faire pour ce mettre à cette activité ?
✖️Faire du journaling au quotidien lorsque l’on est en dépression peut être un défi. Mais, cela peut aussi s’avérer une ressource précieuse pour gérer la dépression.
Les bonnes étapes à suivre
- Commence petit💫 : Il peut être difficile de trouver la motivation pour des tâches . Commence par des sessions de journaling courtes, même quelques minutes par jour, et augmente progressivement la durée au fur et à mesure que tu te sens à l’aise.
- Établir une routine✅ : Ensuite, essaie de créer une routine quotidienne pour ton journaling. Choisis un moment de la journée où tu te sens le plus à l’aise et le plus alerte, que ce soit le matin, l’après-midi ou le soir.
- Choisis un format qui te convient💻 : Le journaling peut prendre différentes formes. J’ai crée un journa
- Écris sans pression 🖊️: Lorsque tu te sens mal, ne pas te mettre trop de pression. Écris ce que tu ressens à l’instant, sans te soucier de la grammaire, de la structure ou de la cohérence. L’important est de t’exprimer.
- Explore tes émotions🫧 : Utilise ton journal comme un espace pour explorer tes émotions, sans jugement. Pose-toi des questions comme « Comment je me sens aujourd’hui ? » et essaie d’identifier les émotions qui te traversent.
- Trouve des sujets positifs😉 : En plus d’écrire sur tes émotions négatives, essaie de noter des aspects positifs de ta vie. Peut-être y a-t-il de petites choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e) ou des succès récents, même minimes.
- Reste consistant🎯 : La clé du journaling quotidien est la régularité. Essaie de t’engager à écrire tous les jours, même lorsque tu n’en as pas envie. La constance peut t’aider à surmonter les périodes difficiles.
- Soyez bienveillant avec toi-même ❤️: N’oublie pas que la dépression peut entraîner des hauts et des bas. Si tu manques un jour de journaling, ne te critique pas. Reprends simplement le lendemain.
La bienveillance avant tout
➡️ Faire preuve de bienveillance envers toi-même lors du journaling est essentiel❤️🩹, surtout lorsque tu traverses des moments difficiles comme la dépression. Voici quelques conseils pour pratiquer la bienveillance dans ton journaling 😉:
Évite l’auto-jugement 🙅🏾♀️: Lorsque tu écris dans ton journal, rappelle-toi que c’est un espace sûr et privé. Évite de te juger pour tes pensées, tes émotions ou tes expériences. Personne ne va lire ton journal, donc tu as la liberté d’exprimer ce que tu ressens sans crainte de jugement.
Sois compréhensif🫶🏾 : Traite-toi avec la même gentillesse et la même compassion que tu le ferais pour un ami. Imagine que tu écris à un ami qui traverse une période difficile. Si tu ne te blâmerais pas, ne le fais pas non plus dans ton journal.
Reconnaît tes émotions 🫧: Lorsque tu décris tes émotions, fais-le sans minimiser ou invalider ce que tu ressens. Admettre tes émotions, même les plus difficiles, est un premier pas vers la guérison.
Fais preuve de patience ⌛: La guérison de la dépression peut être un processus long et irrégulier. Sois patient avec toi-même et reconnais que chaque petit progrès compte.
Évite les généralisations négatives :✖️ Lorsque tu décris tes expériences, évite les généralisations négatives du genre « Je suis toujours un échec » ou « Tout va mal ». Identifie les pensées négatives, mais essaie de les nuancer.
Explore les solutions 🧱: En plus de noter ce qui ne va pas, réfléchis à des solutions ou des stratégies pour faire face à tes défis. Le journaling peut être un moyen de générer des idées positives et constructives.
Se relire avec bienveillance❤️ : Lorsque tu relis ton journal, fais-le avec un esprit de compréhension et d’acceptation. L’objectif n’est pas de te critiquer, mais de mieux te comprendre. Si tu n’es pas en état, ne te relis pas !
Un outil pour utiliser le journaling pour faire face à ta santé mentale et ta dépression
Je suis ravi(e) de vous présenter mon tout nouveau journal conçu spécialement pour ceux qui font face à la dépression.
➡️ J’ai créé ce journal avec amour, en pensant à chaque détail, pour t’offrir un outil qui t’accompagnera dans ton parcours de guérison. Tu mérite de te sentir soutenu(e) et compris(e) à chaque étape de votre chemin, et ce journal est là pour toi.
Je l’ai conçu pour répondre aux besoins de mise en place d’un journal mais aussi de recevoir de la bienveillance au quotidien. Alors, je te laisse le découvrir.
Le journal de ma santé mentale
Comment utiliser le journaling pour sa santé mentale ?
- Journaling, c’est l’écriture personnelle pour mieux comprendre tes pensées, émotions et réflexions. C’est un un espace où tu t’exprimes librement et gagnes en clarté.
- Le journaling peut aider face à la dépression en gérant le stress, en clarifiant tes pensées, en exprimant tes émotions, en boostant la créativité, et bien plus.
- Pour le faire au quotidien malgré la dépression, commence petit, établis une routine, écris sans pression, explore tes émotions, trouve des sujets positifs, reste consistant, et sois bienveillant envers toi-même.
- La bienveillance dans le journaling est essentielle, évite l’auto-jugement, sois compréhensif, reconnais tes émotions, sois patient, évite les généralisations négatives, explore des solutions, et relis-toi avec bienveillance. Le journaling est un compagnon pour la guérison, alors prenons soin de nous en écrivant
Manuella
Tu sais comment utiliser le journaling face à ta santé mentale :
