L’une des grandes difficultés que j’ai rencontrées avec la dépression, c’est la solitude💔… ou cette sensation de solitude qui te colle à la peau. Est-ce que toi aussi tu te sens parfois terriblement seul(e) ? Même entouré(e), c’est comme si personne ne voyait ce que tu traverses. Ou alors, tu es vraiment seul(e), face à toi-même et à ce poids invisible qu’est la dépression ?
➡️ La solitude et la dépression vont souvent main dans la main ✌🏾. Et pour cause : elles se nourrissent l’une de l’autre 🔁. Plus tu te sens seul(e), plus la dépression s’intensifie… et plus elle te pousse à t’isoler 😰. Et si en plus tu vis seul(e), cette réalité devient encore plus difficile à porter.
La dépression a un talent bien à elle :elle te fait croire que tes pensées négatives sont des vérités absolues. Ainsi, j’ai cru que cette solitude ne me quitterait jamais🙅🏾♀️.
D’ailleurs, j’ai un peu cédé à ce sentiment😅. Je me suis renfermée, persuadée que personne ne pouvait me comprendre, d’autant plus que je vivais seule. Mais avec le recul, je réalise que la solitude est l’un des plus grands pièges de la dépression😱. Elle ne peut pas t’aider🙅🏾♀️, et encore moins te permettre d’aller mieux ou de sortir de cette maladie.
Parce que je sais combien c’est difficile, j’ai créé cet épisode de podcast pour toi ❤️. Mon but ? T’apporter des clés concrètes pour briser ce cercle vicieux et trouver le soutien que tu mérites. Ensemble, nous verrons pourquoi la solitude est une ennemie redoutable et, surtout, comment commencer à en sortir. 🌟 Tu n’es pas seul(e) dans ce combat, et j’espère que cet épisode pourra t’apporter un peu de lumière. 🌈
Pourquoi solitude rime avec dépression ?
Pour commencer, la dépression et la solitude vont souvent de pair, mais ce n’est pas une simple coïncidence😉. En effet, elles s’entretiennent l’une l’autre, créant un cercle vicieux difficile à briser. Mais pourquoi exactement ?
La solitude subit
La solitude subie, c’est celle que tu ne choisis pas. En effet, elle peut venir de ton environnement : tu vis seul(e) ou tu es célibataire. Dans ces cas-là, le silence devient parfois pesant, surtout quand tu traverses une période difficile comme la dépression.❤️
🏠 Vivre seul(e)
Rentrer chez toi et retrouver un appartement vide peut te donner l’impression que la solitude t’accompagne partout. C’est normal de ressentir un vide dans ces moments-là, mais ce vide ne définit pas qui tu es. Parfois, il suffit d’un petit changement, comme laisser la radio ou une playlist apaisante en fond sonore, pour rompre ce silence et adoucir l’ambiance. Personnellement, j’avais toujours un fond musical quand je vivais seule🎶.
❤️ Être célibataire
La dépression amplifie souvent le sentiment de solitude affective. Tu peux te dire : « Et si personne ne voulait de moi ? » ou « Je finirai toujours seul(e). » Ce genre de pensées peut te sembler vrai sur le moment, mais elles ne définissent pas ta réalité. Ton chemin n’est pas figé, et des relations peuvent naître, même après une période sombre.
👣 Un exemple : À une époque, j’avais l’impression que ma solitude, c’était « ma faute ». En fait, je venais de me faire largué 😅🙄. Je me disais : « Si tu étais plus intéressant(e), tu aurais quelqu’un dans ta vie ». Aujourd’hui, je sais que ce n’était pas vrai, mais sur le moment, c’était comme un mur infranchissable.❤️
La solitude ressentie
La solitude ressentie est peut-être la plus difficile à vivre à mon sens. C’est ce vide intérieur qui reste présent, même quand tu es entouré(e).😰
😔 La fatigue de tout expliquer
Quand on traverse une dépression, trouver les mots pour décrire ce qu’on ressent peut sembler difficile. Et puis, il y a ce doute : « Est-ce qu’ils comprendront vraiment ? » Alors, tu te tais, parce que rien que l’idée de t’expliquer te fatigue😅. Mais sache une chose : tu n’as pas toujours besoin de trouver les bons mots. Parfois, juste dire « Je me sens mal aujourd’hui » suffit pour ouvrir une porte.😉
🤐 La peur d’être un fardeau
Peut-être te dis-tu : « Si je parle, je vais déranger » ou « Ils ont déjà leurs propres problèmes ». Cette peur est normale, mais elle n’est pas à ton avantage. Les personnes qui tiennent à toi ne te voient pas comme un poids, même si toi, tu as du mal à le croire pour l’instant.😉❤️
💬 Les autres ne comprennent pas
C’est vrai, parfois les proches ne saisissent pas tout. Mais ça ne veut pas dire qu’ils ne veulent pas essayer✌🏾. Leurs maladresses (« Allez, ça va passer », « Sors un peu ») peuvent être frustrantes, mais elles montrent qu’ils s’inquiètent. Et si tu leur disais simplement : « Ce dont j’ai besoin, c’est juste que tu sois là » ?
🌟 Un rappel important
Tu n’es pas seul(e) dans ce combat, même si parfois tu en as l’impression. Notre impression est la vision de nos pensées, nos peurs et nos préjugés. Ainsi, même si les choses ne se passent pas on le souhaiterait, nous ne sommes pas totalement seul ! La solitude ressentie est une illusion créée par la dépression ❤️.
Petit à petit, en te reconnectant à ceux qui t’aiment, tu pourras briser cette illusion.😉
Comment sortir de la solitude subit par la dépression ?
Quand tu es en dépression, la solitude peut sembler être une prison⚔️. Mais petit à petit, tu peux ouvrir une porte, puis une autre, pour t’en libérer. Voici des idées concrètes, à ton rythme, pour te reconnecter doucement avec les autres et avec toi-même.😉
Ce que je peux faire pour sortir du cercle vicieux
La clé, ce n’est pas de te forcer à tout changer d’un coup, mais de commencer par des petits gestes simples. Chaque petit pas est une victoire. Alors, prends le temps de regarder cette liste et choisis ce qui te convient❤️🩹 !
1. Tendre une main (même petite)😉
- Un simple message✉️ : Parfois, juste envoyer un « Salut, comment tu vas ? » à quelqu’un peut être un premier pas. Pas besoin de longs discours ou d’expliquer ce que tu ressens. L’important, c’est de rouvrir une porte.
- Reprendre contact progressivement📱 : Si cela fait longtemps que tu n’as pas parlé à quelqu’un, commence par une petite phrase ou un emoji. La personne sera souvent heureuse de reprendre le lien.❤️
- Si tu ne veux pas tout expliquer à tes proches, fais-leur écouter mon podcast ou partage une ressource. Le site MyDeliPression est aussi pour apprendre aux proches à gérer la dépression.
- Exprimer tes besoins 💬 : Dis à tes proches ce dont tu as besoin. Parfois, ils ne savent pas comment t’aider. Un simple « Je voudrais qu’on passe un moment ensemble, sans parler de mes soucis » peut les guider.
- Inviter quelqu’un chez toi ☕ : Si sortir te semble difficile, propose à un(e) ami(e) de venir te rendre visite. Un café ou un film partagé peut te reconnecter doucement.
2. Créer des habitudes sociales légères
- Rejoindre un groupe de soutien 🤝 : Il existe des groupes, en ligne ou en présentiel, où tu peux parler avec d’autres personnes qui comprennent ce que tu vis. Ces espaces bienveillants te permettent de partager, sans peur d’être jugé(e). Personnellement, j’ai un groupe de parole qui commence en Mars 2025. Tu peux te mettre sur la liste d’attente !
- Participer à une activité 🎨 : Inscris-toi à un cours de yoga, de peinture, ou même à une sortie organisée. Ce type d’activité peut t’aider à rencontrer d’autres personnes sans pression.
- Faire du bénévolat🫶🏾 : Offrir un peu de ton temps, même à petite échelle, peut te donner un sentiment d’utilité tout en te reconnectant aux autres.
3. Sortir de chez toi, même pour un moment
- Commencer par une petite promenade 🚶♂️ : Pas besoin d’aller loin. Une marche de 10 minutes dans ton quartier peut te faire du bien.
- Explorer des lieux apaisants 🌿 : Si tu peux, rends-toi dans un parc, une librairie ou un café. Ces endroits peuvent te faire sentir moins isolé(e).
4. Chercher du soutien professionnel
- Un thérapeute🌟 : Parler à un professionnel peut t’aider à mieux comprendre cette solitude et à trouver des outils adaptés pour t’en sortir. Si tu le souhaites, n’hésite pas à réserver 📱un appel découverte avec moi. J’accompagne depuis 2020 les personnes touchées par la dépression✌🏾.
6. Apprendre à te reconnecter avec toi-même
- Créer une routine apaisante : Mets une playlist que tu aimes, allume une bougie, ou prépare-toi une boisson chaude pour rendre ton espace plus chaleureux.
- T’accorder de la bienveillance : Félicite-toi pour chaque petit pas. Même si ça te semble minime, c’est une avancée.
Ce que je voudrais que tu saches cher proche…
Pour les proches ou les amis d’une personne en dépression, il est souvent difficile de savoir quoi faire. Oui tu peux même penser que le sentiment de solitude ton proche en dépression n’est pas vrai. Si tu lis cet article pour mieux comprendre quelqu’un que tu aimes, voici ce que j’aimerais te dire :
❤️ 1. Ta présence compte, même sans mots
Tu n’as pas besoin de savoir quoi dire ou de trouver des solutions. Juste être là, même en silence, peut faire une énorme différence. Tu peux apprendre sur la dépression sur ce site!
💡 2. On ne cherche pas des conseils, mais une écoute
Des phrases comme « Tu devrais sortir un peu » ou « Pense à autre chose » sont souvent dites avec de bonnes intentions, mais elles peuvent être mal perçues. Ce qu’on veut, c’est juste que tu sois là, sans jugement.
🕰️ 3. Sois patient(e)
La dépression, c’est long et compliqué. Parfois, tu auras l’impression qu’on ne fait pas d’effort ou qu’on ne veut pas s’en sortir. Mais en réalité, chaque petit pas nous demande une énergie immense. Alors, fais preuve de patience avec ton proche.
✨ Un message pour toi : Si tu es proche de quelqu’un en dépression, sache que tu n’es pas seul(e) non plus. Et ton soutien, même discret, est précieux. Je ne suis pas loin si tu as des questions 😉!
Comment trouver mon équilibre face à la dépression mon sentiment de solitude ?
- La dépression et la solitude se nourrissent mutuellement, formant un cercle vicieux difficile à briser. La solitude subie, comme vivre seul(e) ou être célibataire, amplifie le sentiment d’isolement pendant une dépression. Même entouré(e), la dépression peut te faire ressentir un vide intérieur, renforcé par la fatigue d’expliquer ou la peur d’être un fardeau. ❤️
- Il est possible de briser l’isolement petit à petit grâce à des gestes simples et accessibles. Tendre une main, créer des habitudes sociales légères, sortir un peu et demander de l’aide sont des premiers pas importants.
- Cher proche, écoute avec patience et sois présent(e) sans juger ton proche, est le plus grand soutien que tu puisses offrir.
Manuella
Comment sortir de la solitude de la dépression !
