➡️ Il existe une grande difficulté face à la dépression : la rechute ! Pourquoi est-ce que je le sais 😌? Si tu ne me connais pas, je m’appelle Manuella🖐🏾. Depuis 2020, je suis une psychopraticienne spécialisée dans la dépression. Mais avant de faire ce métier, j’ai très bien connu ce trouble de l’humeur😮💨. D’ailleurs, voici pourquoi, je parle ici de moi à travers mon témoignage face à la dépression et la rechute.
Car, l’une des réalités face à la dépression est que nous ne connaissons pas assez la dépression❤️🩹. En effet, le jour où j’ai enfin compris le processus de guérison de la dépression, ma vie a changé ! Ainsi, j’ai pu enfin prendre soin de ma santé mentale🧠 sans avoir peur de rester dans la souffrance de la maladie. 😉
Si je m’en suis sortie, pourquoi pas toi ? Mon but est de t’aider à ne pas rester dans l’anxiété et voir le message réaliste d’espoir. Comme j’aime le dire : la connaissance est la clé 🗝️!
Donc dans cet épisode de podcast au-delà de te partager mon témoignage et mon experience face à la rechute d’une dépression, je veux te montrer qu’il est possible de s’en sortir.
Dépression sévère mon témoignage face à ma plus grande rechute
Les circonstances… que faire face à rechute d’une dépression
Pour commencer, je vais te partager mon témoignage face à ma dépression et une rechute. Oui, l’une de mes nombreuses rechutes😅.
En 2018, après deux ans de dépression, je pensais enfin avoir repris le contrôle de ma vie. Pendant quatre mois, tout allait bien : un travail motivant, un compagnon attentionné, des nuits paisibles. D’ailleurs, j’étais pleine d’espoir, convaincue que la dépression était derrière moi.
Mais un matin, tout a basculé. car je n’ai pas pu sortir du lit. En effet, mon corps était lourd, mes pensées sombres et plus que négatives. Encore une fois, je ressentais cette tristesse sans fin. Oui, a rechute était là, inattendue, brutale, et tellement décourageante😔.
Pendant, un temps, je n’ai pas voulu revoir en moi ces symptômes de la dépression… Mais, il était là et m’handicapais, alors je suis repartie voir mon psychiatre….
Pourquoi il ne faut pas avoir peur d’une dépression qui dure ?
Lors de notre rendez-vous, mon psychiatre beaucoup m’a rassurée : “Une rechute, ce n’est pas un retour à zéro, c’est une étape du processus de guérison❤️.” Cette phrase m’a libérée d’un poids énorme. Ensuite, il m’a expliqué que la dépression est une maladie qui ne disparaît pas d’un coup.
- Les rechutes sont fréquentes, surtout lorsqu’on reprend un rythme de vie chargé rapidement.
- La guérison est non linéaire, avec des hauts et des bas. Chaque rechute est une occasion de mieux comprendre ses vulnérabilités. Et de laisser au corps le soin de se régénérer.
- Les moments de « bas » dans la guérison ne sont pas des échecs, mais des étapes nécessaires sur le chemin du rétablissement, qu’il soit physique ou mental.
- La dépression fonctionne parfois par vagues. On croit qu’on en est débarrassé, mais certaines blessures, habitudes ou schémas de pensée nécessitent encore du travail.
Ces explications m’ont aidée à voir la rechute autrement : non pas comme un échec, mais comme un signal que j’avais besoin d’ajuster certaines choses dans ma vie.
Comment ai-je guéri de la dépression ?
Ce rendez-vous a été un véritable tournant dans ma vie😌. Je réalise alors que j’étais encore prisonnière de ma vision passée : focalisée sur la dépression et sur ce que ma vie était avant, sans vraiment prêter attention à ce que mon corps et mon esprit me disaient dans le présent❤️.
➡️ D’ailleurs, c’est à ce moment que j’ai décidé d’écouter mon nouveau rythme, de respecter mes limites, et de m’engager pleinement dans ma guérison. J’ai accepté de poursuivre mon traitement✌🏾, de continuer la thérapie 🩺et, surtout, de construire une vie adaptée à ma santé mentale, plutôt que d’essayer de revenir à celle d’avant.
Après tout, on fait du sport et on mange sainement pour entretenir notre santé physique. Alors pourquoi ne pas en faire autant pour sa santé mentale et pour mieux vivre avec la dépression😅 ?
Mais, il m’a donné d’autres conseils. Mon but est que ce témoignage sur ma rechute, t’aidera face à ta dépression !
Comment reconnaître les signes d’une rechute de dépression ?
Pour commencer, une rechute peut être insidieuse😔. Pour moi, cela a commencé par une grande fatigue et un désintérêt pour tout ce que j’aimais. Puis, ces petites pensées négatives que je croyais avoir vaincues sont revenues, doucement mais sûrement.
Les signes que j’ai remarqués :
- Troubles du sommeil : soit trop dormir, soit passer des nuits blanches.
- Isolement : ne plus répondre aux messages, éviter les appels.
- Perte d’énergie : se lever du lit devenait un combat.
- Pensées sombres : la culpabilité et le doute reprenaient le dessus.
Reconnaître ces signes a été ma première étape. Ce n’était pas juste un « mauvais jour » ou une « période difficile ». J’étais à nouveau en train de sombrer, et le nier aurait aggravé la situation. Pour à faire la différence, je t’invite à te suivre au quotidien. Si les symptômes durent plus de deux semaines sans amélioration, alors on peut appeler cela une rechute. Par contre, si tu es des idées suicidaires: pas de délais, il faut revoir son thérapeute ❤️😉!
Pourquoi ma dépression revient-elle ?
Quand on traverse une dépression, on espère qu’une fois qu’elle s’éloigne, elle ne reviendra jamais😅. Alors, quand les symptômes refont surface, cela peut être profondément déroutant, décourageant et apporter une force anxiété. En effet, qui ne se demande pas souvent : “Pourquoi est-ce que ça revient alors que j’allais mieux ?” ou “Qu’ai-je fait de mal ?” Ces pensées sont naturelles, mais elles peuvent nous enfermer dans un cercle de culpabilité😔.Nous n’avons pas tous de l’experience face à la dépression. Alors comprendre pourquoi la maladie peut revenir et comment fonctionne le processus de guérison permet d’aborder la rechute avec plus de douceur et moins de jugement envers soi-même. D’ailleurs, avoir la bonne vision de la dépression et de la rechute, c’est le but de ce témoignage ✌🏾❤️ !
Le processus de guérison : un chemin non linéaire
Pour commencer, prenons le temps de comprendre la dépression 🧠. Car guérir n’est pas un chemin simple et rectiligne🙅🏾♀️. Contrairement à d’autres maladies où l’on peut se dire “c’est fini”, la dépression est un processus complexe, où les hauts et les bas font partie intégrante du parcours😕.
Même lorsque les symptômes s’estompent, il reste parfois des blessures émotionnelles ou des schémas de pensée négatifs profondément ancrés. Ces derniers peuvent se réveiller dans des moments de fragilité, 👉🏾comme une période de stress ou de fatigue. Car nous sommes tous sujets à ce genre de moment.
Mon psychiatre m’a un jour dit une phrase qui m’a énormément apaisée : “La dépression, ce n’est pas un état figé. C’est un dialogue entre votre corps, votre esprit et votre environnement✌🏾.” En d’autres termes, il est normal que des ajustements soient nécessaires, même après une période de mieux. ➡️Ce n’est pas un échec, mais une invitation à mieux écouter ce dont tu as besoin à ce moment-là.
Il m’a aussi expliqué que la dépression laisse parfois derrière elle des croyances négatives ou des peurs, comme la peur de l’échec ou de ne pas être à la hauteur.👉🏾 Ou la peur de devoir augmenter son traitement comment une faiblesse. 🙅🏾♀️
Ces pensées, souvent discrètes, peuvent resurgir et alimenter une rechute si elles ne sont pas abordées en thérapie. Enfin, il est essentiel de comprendre que le cerveau a besoin de temps pour se rétablir complètement. Même si l’on se sent mieux, il peut y avoir des déséquilibres biologiques encore présents, comme dans la régulation des neurotransmetteurs.
Mon témoignage de ce que j’ai appris de la dépression grâce à ma rechute
➡️ Lorsque ma dépression est revenue, j’ai compris que je devais m’éloigner de l’idée de “guérison définitive” et plutôt envisager ma santé mentale comme un équilibre à entretenir au quotidien. Cela m’a poussé à ralentir et à écouter davantage les signaux de mon corps. Je me suis rendu compte que je vivais encore en essayant de retrouver “la vie d’avant” la dépression, au lieu de m’adapter à ma nouvelle réalité. Oui, j’ai du accepter que j’ai vécu des épisodes dépressifs !
J’ai accepté que la guérison implique de prendre soin de moi, pas seulement physiquement mais aussi émotionnellement. Tout comme on adopte une alimentation équilibrée 🥗 et une activité physique 🏇🏾 pour maintenir une bonne santé physique, il est essentiel de cultiver des habitudes qui soutiennent la santé mentale. 👉🏾 Cela inclut la thérapie, des médicaments, des antidépresseurs dans mon cas, des moments de pause, et même des activités simples comme marcher ou écrire.
Cette approche m’a appris à voir mes rechutes différemment. Cela a eu un effet bénéfique pour moi ! D’ailleurs, c’est ainsi que je n’ai plus peur du « risque de rechute » ! Les rechutes ne sont plus un signe d’échec🙅🏾♀️, mais un rappel bienveillant que je dois ajuster ma route et prendre le temps d’écouter mes besoins.
Comment soigner la dépression définitivement ?
➡️ En prenant le temps d’aller jusqu’au bout de la prise en charge. Je t’invite à ne pas arrêter ton traitement ou ton suivi dès que ça va mieux. Ainsi, tu seras dans de bonnes conditions pour prendre en compte les éventuelles rechutes. Quelques doit ton type de dépression, post partum, burn-out, Dépression chronique, dysthymie… suit les conseils de ton médecin, ton psychiatre, ton thérapeute ! Ainsi au-delà d’être la patient exemplaire, tu te mettras dans de bonnes conditions pour dire aurevoir définitivement à la dépression !
Comment sortir d'une rechute de la dépression, mon témoignage
La rechute fait partie du processus de guérison : Une rechute n’est pas un échec mais une étape normale de la dépression. La guérison est un chemin non linéaire, avec des hauts et des bas, qui permet de mieux comprendre ses vulnérabilités et d’ajuster ses actions pour avancer.
Reconnaître les signes d’une rechute : Symptômes tels que fatigue, isolement, troubles du sommeil, pensées négatives. Si ces signes persistent plus de deux semaines, il est crucial de consulter un thérapeute.
Adopter une vision réaliste de la guérison : La dépression nécessite une prise en charge durable avec une thérapie, un traitement adapté, et des ajustements réguliers. Elle invite à cultiver un équilibre mental quotidien plutôt que de chercher à retrouver la vie d’avant.
Les clés pour prévenir les rechutes : Écouter son corps, respecter ses limites, poursuivre les traitements jusqu’au bout, et intégrer des habitudes qui soutiennent la santé mentale comme la thérapie, l’activité physique et des moments de pause.
Manuella
Mon témoignage face à la rechute de ma dépression !
