Prendre soin de soi quand on est en dépression 😅…
➖ Pour commencer, je sais que le simple mot « dépression » peut parfois sembler lourd, effrayant, voire même accablant. Malgré cela, laisse-moi te rassurer ➡️tout de ce que tu ressens est normal. Tu n’es pas seul(e) dans cette lutte, et il y a toujours de l’espoir au bout du chemin. Dans cet article, je vais t’accompagner pour explorer la dépression🌍 d’une manière différente.
➖ Alors, pas de jugement, pas de stigmatisation, franchement, sans tabous ni fausses idées juste une conversation simple sur ce que cela signifie vraiment.
Si tu te sens perdu ou seul face à la dépression, par conséquent tu es au bon endroit.😉
La dépression peut toucher n’importe qui, à n’importe quel moment de la vie. C’est une réalité, mais elle n’est pas insurmontable.
➡️As-tu déjà imaginé que changer la façon dont tu vois la dépression pourrait réellement faire une différence dans ta vie? Que ce n’est pas seulement un combat, mais une opportunité de grandir, de comprendre et de te rapprocher de toi-même?
Es-tu prêt à entreprendre ce voyage avec moi ? Prends une grande inspiration, car nous allons franchir ces étapes ensemble, une par une😌.
Pourquoi peut-on avoir la mauvaise vision de la dépression?
Parce que😅! J’ai été moi-même, au fond du trou, où la dépression semble te happer, te faire douter de tout, même de toi-même. Mais pourquoi donc peut-on si facilement avoir une mauvaise vision et ne pas à prendre soin de soi en dépression ?
🌑 Attirance pour la faiblesse : Peut-être as-tu déjà entendu dire que demander de l’aide est une preuve de faiblesse😔. Eh bien, c’est un sacré mensonge🤷🏾♀️. J’ai appris que chercher de l’aide, partager ce que tu ressens, c’est la preuve de ton courage. La dépression ne te rend pas faible. Au contraire, elle te montre à quel point tu es fort, car tu continues à avancer malgré tout.
😨 Peur du jugement : La peur du regard des autres, de ce qu’ils pourraient penser. Mais devine quoi ? Les gens qui te jugent n’ont pas la moindre idée de ce que tu traverses. Ta valeur ne diminue en aucun cas à cause de la dépression. Tu es toujours cette personne incroyable, même si tu as du mal à le voir en ce moment.
🙈 Honte et stigmatisation : La société peut te faire croire que la dépression est quelque chose dont on ne parle pas. Qu’elle est honteuse. La dépression n’est pas une tare, elle est une partie de ton parcours, une partie de qui tu es. La honte n’a pas sa place ici. C’est un moment de vie imprévu… Qui planifie une dépression ?
Donc voilà, ne te blâme pas pour ressentir ces émotions.
Et tu sais quoi? Ça ne fait pas de toi une personne faible, honteuse ou incapable❤️. Ça fait de toi un être humain qui traverse une période difficile. Mais les périodes difficiles ne définissent pas toute une vie. Elles sont des moments d’apprentissage, des moments qui t’aident à grandir.
Pourquoi avoir la bonne vision pour Prendre soin de soi pendant la dépression
Ce que j’ai compris de la ma dépression c‘est crois-moi qu’il y a une lumière à la fin de ce tunnel, et cela commence avec avoir la bonne vision de la dépression.
🌻 Prendre soin de soi, même quand tout semble sombre : Lorsque tu es en proie à la dépression, il est facile de négliger tes propres besoins. Mais c’est justement pendant ces moments que prendre soin de toi devient crucial. Cela ne signifie pas que tu as tout sous contrôle, mais cela signifie que tu te traites avec la même gentillesse et la même attention que tu le ferais pour quelqu’un que tu aimes profondément❤️.
🌈 La dépression n’est pas qui tu es : J’ai réalisé que la dépression peut te faire croire qu’elle est ta véritable identité. Mais ce n’est pas le cas. C’est une tempête qui passe dans ta vie, avec toujours le soleil derrière les nuages. En ayant la bonne vision, tu te réalises que tu as des qualités, des rêves et une valeur bien au-delà de la dépression.
💪 Un pas vers la guérison : En changeant ta perspective, tu te donnes le pouvoir de t’en sortir. Tu décides que tu mérites de te sentir mieux. Et en décidant de prendre soin de toi, tu amorces un voyage vers la guérison. Prendre soin de soi pendant la dépression est une preuve d’amour envers toi-même, et c’est un acte puissant de résilience.
Je sais que ce n’est pas facile. Il y a des jours où même se lever du lit semble être un défi monumental. Mais sache que tu es capable de traverser cela. Tu as en toi une force que tu ne peux pas encore voir, mais qui est bien réelle.
Comment avoir la bonne vision pour Prendre soin de soi pendant la dépression
Face à tout ce que tu traverses, il est possible de bien prendre soin de toi face à ta dépression et avoir la bonne vision.
En réalité, la force 💪🏾ne se trouve jamais là où tu l’imagines. Laisse-moi te montrer comment faire quand tout est sombre et où tu as l’impression que la dépression engloutit tout.
Les points indispensables
🧐 Comprendre la dépression pour mieux la gérer : La première étape pour avoir la bonne vision est de comprendre ce qui se passe en toi. La dépression n’est pas juste une tristesse passagère, c’est une perturbation chimique dans ton cerveau. En comprenant cela, tu réalises que ➡️ce n’est pas une faiblesse personnelle, mais quelque chose qui peut être géré avec le temps et les ressources adéquates.
🌟 Séparer la dépression de ta vraie personnalité : J’ai appris que la dépression peut brouiller la façon dont tu te perçois. Elle peut te faire croire que tu n’es que cette misérable personne. Mais c’est faux. Prends un moment pour demander à tes proche de te rappeler des moments où tu étais toi-même, heureux et épanoui. Cela montre que la dépression ne te définit pas. Elle est une partie de ton expérience, mais pas toute ton histoire📚.
💬 Parler ouvertement et demander de l’aide : Tu n’as pas à porter ce fardeau tout seul. Parler de ce que tu ressens avec des amis, ta famille ou un professionnel de la santé mentale peut faire une énorme différence. J’ai réalisé que partager mes émotions avec d’autres personnes m’a permis de me sentir moins seul et de recevoir le soutien dont j’avais besoin✅.
Les actions du quotidien
📝 Tenir un journal : Écrire tes émotions, tes pensées et même les petits succès que tu as chaque jour peut t’aider à prendre du recul et à voir ta progression. Ne le relis qu’avec ton thérapeute🩺. Cela peut être un moyen puissant de t’aider à maintenir une perspective plus équilibrée sur toi-même et sur ta situation.
🤗 Entourer de personnes positives : Les personnes avec lesquelles tu t’entoures ont un impact sur ta vision de toi-même. Choisis de passer du temps ⏳avec des amis et des proches qui te soutiennent et t’encouragent ou rejoins un groupe de parole.
🧘 Pratiquer la pleine conscience : La méditation et la pleine conscience peuvent t’aider à te connecter avec le moment présent et à réduire l’anxiété et la rumination.
💪 Célébrer les petites victoires : Même les petites étapes en avant méritent d’être célébrées. Parfois, la dépression peut te faire sentir que tu n’accomplis rien, mais chaque pas que tu fais vers la guérison est important. Prends le temps de te féliciter pour chaque petite victoire🎁.
🎨 Exprimer ta créativité : Trouve des moyens d’exprimer ta créativité, que ce soit à travers l’art, la musique, l’écriture, le dessin, la couture, l’informatique, les jeux vidéos… ou tout autre moyen qui te parle. Cela peut être un moyen puissant ⚡️de te reconnecter avec toi-même et de renforcer ton estime de soi.
🏃♀️ Pratiquer l’activité physique : L’exercice peut avoir un impact positif sur ton humeur et ta perception de toi-même. J’encourage mes patients à faire le tour de chez eux 😅
Garde à l’esprit que chaque personne est différente, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. Expérimente avec différentes stratégies et découvre ce qui te convient le mieux.
Une petite réflexion
➖ Alors, en embarquant dans ce voyage avec moi vers une vision améliorée de toi-même au cœur de la dépression, tu franchis une étape décisive vers une réalité nouvelle. Tu as peut-être déjà ressenti le froid pénétrant de la dépression, mais souviens-toi que tu possèdes aussi le pouvoir de réchauffer ton propre cœur.
➡️ Chaque petit pas, chaque pensée positive, chaque moment où tu te fais du bien, tout cela te rapproche de la lumière qui t’attend.💡
La dépression ne définit pas ton identité. C’est une partie de ton histoire, mais ce n’est pas tout ce que tu es. Prendre soin de toi en cette période peut sembler difficile, mais c’est un investissement pour ton bien-être futur💸. Tu es plus fort que tu ne l’imagines, et tu as déjà surmonté bien des obstacles pour arriver là où tu es aujourd’hui.
Alors, je serais toujours là pour t’encourager ❤️!!!
Rendez-vous sur le podcast tous les vendredis 🥰
Comment avoir une bonne vision & prendre soin de toi face à ta dépression ?
- Premièrement, en comprenant que la dépression n’est pas une faiblesse, tu te libères des stigmates et reconnais ta force intérieure
- Deuxièmement, cette vision positive te permet de te concentrer sur le soin de toi-même, te montrant que tu mérites d’être choyé et écouté.
- Enfin, en dissociant la dépression de ton identité, tu retrouves le contrôle et la capacité de grandir au-delà de cette épreuve.
Manuella
Voilà comment avoir la bonne vision de la dépression !
