➡️ Imagine-toi devant ton plat préféré. Ce plat qui, toujours, te fait saliver rien qu’à l’idée d’y goûter😋. Un bon morceau de chocolat, un café bien chaud, un dessert fondant… 😄Avant, ces petits plaisirs te réconfortaient instantanément. Mais aujourd’hui, rien❌. Aucune excitation, aucune satisfaction. Juste une sensation fade, comme si quelque chose en toi s’était éteint. Ce phénomène porte un nom : l’anhédonie 😶.
Loin d’être un simple « coup de mou », l’anhédonie est un symptôme psychologique. Elle est fréquente dans la dépression, le burn-out, l’anxiété chronique, et même après des périodes de stress prolongé. Son impact est vraiment profond, car elle prive de ce qui rend la vie agréable : le plaisir.
J’en connais quelques choses, car au début de ma 2nd dépression, je faisais des choses pour mes proches, mais je ne ressentais rien. Même pour mes bonbons préférés… Les schtroumpfs 😫😭
Mais bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité😉. Oui, surtout pour toi face à ta dépression. En effet avec le bon accompagnement et les bonnes stratégies, il est possible de réactiver son circuit du plaisir et retrouver ces sensations positives qui semblent avoir disparu⭐. Prenons le temps de voir cela dans cet épisode de podcast !
Qu’est-ce que l’anhédonie ?
Pour commencer, l’anhédonie désigne la perte ou la diminution de la capacité à ressentir du plaisir😶. Ainsi, elle ne se limite pas à un domaine précis de la vie, et peut toucher plusieurs aspects :
🔹 L’anhédonie sociale
Tu n’éprouves plus de joie à voir tes amis ou ta famille. Les discussions te semblent vides, les interactions forcées. Tu es là, physiquement, mais émotionnellement tu es détaché(e)❤️🩹. Ce n’est pas de la timidité ou de l’introversion, c’est un désintérêt profond pour les relations humaines, même celles qui comptaient le plus pour toi🤨.
🔹 L’anhédonie physique
Les plaisirs sensoriels ont perdu leur intensité. Manger, écouter de la musique, faire du sport, ressentir le contact d’un être aimé : tout cela ne procure plus de satisfaction🙅🏾♀️. Certains décrivent cela comme un voile qui atténue les sensations, une sorte d’engourdissement. Personnellement, j’ai eu ce type.
🔹 L’anhédonie émotionnelle
C’est le sentiment de ne plus rien ressentir. Plus d’excitation, plus de tristesse, plus de bonheur, plus de colère😶. Un vide intérieur. Même les événements marquants (positifs ou négatifs) ne déclenchent plus de réaction forte. Tout semble lointain, comme si tu étais spectateur(trice) de ta propre vie.🕶️
L’anhédonie ne doit pas être confondue avec la flemme ou un simple manque de motivation🙅🏾♀️. Ce n’est pas « ne pas avoir envie » de faire quelque chose, c’est ne plus rien ressentir, même en le faisant. Voilà la difficulté de cette condition ! !
Pourquoi l’anhédonie apparaît-elle dans la dépression ?
L’anhédonie est principalement causée par un dérèglement du circuit de la récompense🧠, un système neuronal qui fonctionne grâce à la dopamine, un neurotransmetteur essentiel au plaisir et à la motivation. Lorsque ce circuit est altéré, le cerveau produit moins de dopamine, ou ses récepteurs deviennent moins sensibles, ce qui réduit l’intérêt et l’enthousiasme pour des activités autrefois plaisantes. Oui encore un coup des neurotransmetteurs !
Un autre facteur majeur est le stress chronique, qui entraîne une surproduction de cortisol. À long terme, un excès de cette hormone abîme les connexions neuronales impliquées dans le plaisir, laissant place à une sensation de vide.
L’épuisement émotionnel, souvent causé par un burn-out ou un surmenage mental, joue aussi un rôle clé : lorsque le cerveau est fatigué, il met en pause 🛑tout ce qui n’est pas essentiel à la survie, y compris la capacité à ressentir du plaisir🤨.
De plus, une perte de sens dans la vie peut amplifier l’anhédonie. Très courant avec la dépression n’est pas ? Lorsqu’on traverse une crise existentielle, un deuil ou une rupture, même les activités autrefois motivantes deviennent fades.
Certains médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent également provoquer la perte de plaisir, réduisant temporairement la capacité à éprouver des émotions fortes.
Enfin, un traumatisme psychologique peut amener le cerveau à se protéger en coupant les émotions, un phénomène appelé dissociation émotionnelle. Cela permet d’éviter la souffrance, mais supprime aussi la joie et le plaisir. Une routine trop monotone peut également être en cause : sans nouveauté ni stimulation, le cerveau s’habitue et cesse de percevoir certaines expériences comme gratifiantes.
Tous ces facteurs combinés expliquent pourquoi l’anhédonie peut s’installer, mais heureusement, elle n’est pas irréversible.
Comment retrouver du plaisir ?
Alors sache que l’anhédonie ne signifie pas que tu ne pourras plus jamais éprouver du plaisir. Cette difficulté est souvent temporaire et peut être combattue avec des stratégies adaptées.😅 Pour commencer, il ne s’agit pas de « forcer » le plaisir, mais de réveiller progressivement ton cerveau à des stimulations positives.
Voici plusieurs pistes détaillées pour y parvenir :
1. Se faire accompagner si nécessaire
Si l’anhédonie persiste et impacte fortement ta vie, il est important de consulter un professionnel. Un suivi thérapeutique, voire un ajustement médicamenteux, peut aider à relancer le circuit du plaisir.
2. Accepter et ne pas forcer
Alors, l’erreur courante face à l’anhédonie est d’essayer de ressentir du plaisir comme avant, et de se frustrer quand ce n’est pas le cas. Mais plus on se met la pression, plus on bloque le processus naturel du plaisir🙅🏾♀️😉.
👉 Ce que tu peux faire :
- Remplace l’attente de « ressentir quelque chose » par un état d’observation neutre. Dis-toi : « Je vais faire cette activité sans pression, juste pour voir ce que ça me fait. »
- Ensuite, accepte que ton cerveau est en « veille » et qu’il a besoin de temps pour se réactiver.
- Enfin, si une activité te semble vide de sens, rappelle-toi qu’elle a du sens sur le long terme. L’effet peut être progressif.
3. Supprimer les croyances défaitistes
L’anhédonie s’accompagne souvent de pensées négatives ainsi que des fausses croyances qui entretiennent le problème :
- ❌ « Je ne ressentirai plus jamais rien. »
- ❌ « Ça ne sert à rien d’essayer. »
- ❌ « Je suis cassé(e), c’est fini. »
Ces croyances ne sont pas des vérités🙅🏾♀️, mais des pensées automatiques liées à l’état dépressif.
👉 Ce que tu peux faire :
- Remplace ces pensées par des alternatives réalistes :
- ✅ « Mon cerveau est en pause, mais il peut se réactiver. »
- ✅ « Je peux retrouver du plaisir, même si ça prend du temps. »
- ✅ « Je ne ressens peut-être rien aujourd’hui, mais demain sera peut-être différent. »
- Note ces pensées dans un carnet et trouve une phrase plus encourageante pour chaque croyance négative.
🔹 Exemple concret : Si tu penses « Je ne ressentirai plus jamais rien », dis-toi « J’ai déjà ressenti du plaisir dans le passé, donc ce n’est pas perdu, juste en veille. »
4. L’activation comportementale : agir avant de ressentir
Le plaisir ne précède pas toujours l’action. En réalité, c’est souvent l’inverse : il faut d’abord agir pour ressentir quelque chose. Cette approche est connue sous le nom d’activation comportementale, largement utilisée en thérapie TCC pour sortir de la dépression et de l’apathie.
👉 Ce que tu peux faire :
- Dresse une liste des activités que tu aimais avant (même si elles ne te font plus d’effet aujourd’hui).
- Planifie-les sans te poser la question de l’envie. Mets-les dans ton agenda comme des rendez-vous incontournables.
- Commence par des petites actions : cuisiner un plat, marcher 5 minutes, écouter une chanson.
- Ensuite, concentre-toi sur des activités qui t’apporte de la satisfaction. ✌🏾
- Accepte que le plaisir n’arrivera peut-être pas tout de suite, mais qu’avec la répétition, ton cerveau va peu à peu se réveiller.🧠
🔹 Exemple concret : Tu ne ressens plus de plaisir à lire ? Ouvre un livre et lis juste une page par jour. Sans pression. Il est possible qu’au bout de quelques jours, un léger intérêt refasse surface. Cependant, choisis un livre qui correspond à tes goûts plutôt que de prendre n’importe lequel.
5. Privilégier les petites stimulations
Quand le plaisir semble totalement absent, il est inutile de viser des expériences intenses. Ainsi, commence par des micro-stimulations qui sollicitent tes sens sans effort.
👉 Ce que tu peux faire :
- Toucher : Passe ta main sous l’eau chaude ou froide et observe les sensations.
- Olfactif : Sens différents parfums (café, épices, huiles essentielles).
- Auditif : Mets une musique calme en fond sonore, même si elle ne te fait pas vibrer immédiatement.
- Gustatif : Prends le temps de savourer un aliment avec attention, en essayant de te concentrer sur ses textures et ses saveurs.
🔹 Exemple concret : Au lieu de te forcer à apprécier un repas entier, focalise-toi sur une seule bouchée. Prends ton temps pour mâcher et identifier chaque saveur.
6. Apprendre à anticiper les moments de plaisir
Quand on souffre d’anhédonie, on oublie que le plaisir peut exister. Or, le cerveau fonctionne aussi par anticipation : plus tu t’entraînes à visualiser un moment agréable à venir, plus tu facilites la libération de dopamine😄⚡.
👉 Ce que tu peux faire :
- Chaque matin, prends une minute pour noter une chose qui pourrait être agréable dans ta journée, même minime (boire un thé, voir un rayon de soleil, écouter une chanson).
- Ensuite, fais un « agenda du plaisir » en planifiant chaque jour une activité, même toute petite.
- Enfin, utilise des rappels pour te souvenir que tu as une chose agréable de prévue.
🔹 Exemple concret : Si tu prévois de regarder un film, prends 5 minutes pour te dire : « Ça pourrait être sympa, même si je ne ressens pas encore d’excitation. » Le simple fait d’envisager la possibilité d’un moment plaisant aide ton cerveau à s’ouvrir à l’expérience.
7. Revenir aux souvenirs agréables
Les souvenirs ont un pouvoir immense sur nos émotions. En replongeant dans un moment où tu as ressenti du plaisir, tu peux réactiver ton cerveau à ces sensations.
👉 Ce que tu peux faire :
- Regarde de vieilles photos et souviens-toi des émotions associées.
- Repense à un moment de joie et écris quelques lignes dessus : Où étais-tu ? Avec qui ? Que ressentais-tu ?
- Ferme les yeux et visualise-toi en train de refaire une activité que tu aimais, en essayant de retrouver les sensations.
🔹 Exemple concret : Si tu aimais faire du vélo avant, ferme les yeux et imagine-toi en train de rouler, le vent sur ton visage, le mouvement fluide des pédales. Même si tu ne ressens pas tout de suite une émotion forte, ton cerveau s’entraîne à se reconnecter à ces sensations.
8. Bouger son corps, même sans envie
Alors, l’activité physique stimule la production de dopamine et favorise la reconnexion avec son corps. Même sans motivation, bouger est bénéfique😄⚡.
👉 Ce que tu peux faire :
- Fais 5 minutes de mouvement (marche, étirements, danse légère).
- Ensuite, essaie des activités douces comme le yoga ou le tai-chi.
- Enfin, concentre-toi sur les sensations physiques sans attente de plaisir immédiat.
🔹 Exemple concret : Mets une musique et bouge juste un peu, sans pression. Même sans émotion forte, ton cerveau enregistre cette action comme un pas vers le mieux-être.
Comment retrouver du plaisir face à la dépression ?
✅ Qu’est-ce que l’anhédonie ?
L’anhédonie est la perte de la capacité à ressentir du plaisir, souvent liée à la dépression, au burn-out et au stress chronique.
✅ Comment savoir si on souffre d’anhédonie ?
Les signes incluent un désintérêt pour les interactions sociales, une absence de plaisir sensoriel et un vide émotionnel, même face à des situations positives.
✅ Comment traiter l’anhédonie ?
Les solutions incluent la thérapie cognitive et comportementale, l’activation comportementale, les exercices sensoriels et une meilleure gestion du stress.
Manuella
Voici comment retrouver le plaisir !
