Tu te reconnais peut-être dans cette phrase face à ta dépression : « Je n’arrive pas à faire ce qu’il faut faire ». Ainsi, est-ce que tu écoutes mes épisodes de podcast ? Est-ce que tu trouves qu’ils sont parfois difficiles à suivre😥 ?
Alors, c’est une sensation courante quand on est en dépression😉. Chaque jour peut sembler une montagne à gravir, et même les plus petites tâches du quotidien deviennent un véritable épreuves.
De plus, il existe de nombreux conseils, sur ce blog en autre 😎, pour surmonter la dépression, et il est facile de se sentir mal quand on n’arrive pas à les suivre.
➡️ Alors, malgré tous tes efforts, tu te sens bloqué(e), incapable de mettre en pratique ces conseils pour aller mieux. Que faire dans une telle situation ? Comment briser ce cercle vicieux où la dépression te paralyse ? Comment cesser de te culpabiliser et apprendre à prendre soin de toi avec douceur et bienveillance❤️🩹🤔 ?
Pourquoi c’est si difficile d’agir quand on est en dépression
D’abord, il faut savoir que tu n’es pas seul(e). Moi aussi, j’ai eu ces difficultés😉. Il est tout à fait normal de penser « face à la dépression, je n’arrive à rien ». Ainsi, ce sentiment de blocage est légitime et souvent ressenti par ceux qui luttent contre la dépression.
Le sentiment de ne plus rien pouvoir faire est très fréquent avec la dépression. Alors, voici quelques raisons qui peuvent expliquer ce blocage :
- Fatigue extrême 💤: La dépression te vide littéralement de ton énergie. Même les petites actions – comme se lever du lit ou préparer un repas – peuvent sembler impossibles. Attention, cette fatigue 🙅🏾♀️n’est pas de la paresse, c’est un symptôme de la maladie.
- Culpabilité et honte 🤐 : Quand tu n’arrives pas à accomplir des tâches, même les plus simples, tu peux ressentir de la culpabilité ou de la honte. Tu te dis peut-être que tu *devrais* faire plus d’efforts, que c’est ta faute si tu n’y parviens pas 🙅🏾♀️. Je comprends ce sentiment, car j’ai moi-même pensé ainsi par le passé. ➡️Cependant, ces pensées ne font que renforcer ton mal-être😥.
- Perte de motivation : La dépression affecte aussi ta capacité à trouver du sens dans les activités. Ce qui t’apportait du plaisir auparavant semble fade, inutile. Suivre des conseils pour « aller mieux » peut sembler dénué de sens quand rien ne te donne envie.
- Pression externe : Peut-être que les gens autour de toi te disent « fais du sport », « sors de chez toi », « essaye de penser positivement ». Bien que ces conseils soient donnés avec de bonnes intentions, ils peuvent parfois ajouter une pression supplémentaire. Résultat : tu te sens encore plus coincé(e) et impuissant(e).
Dépression & je n’arrive à rien faire – Que faire dans ces moments-là ?
Si tu te sens bloqué(e) et que tu n’arrives plus à rien faire, voici quelques conseils qui peuvent t’aider, petit à petit, à sortir de cette impasse.
1. Accepter que tu es en difficulté
La première chose à faire est de reconnaître que tu traverses une période difficile. Il est normal que tu n’arrives pas à tout faire, et ce n’est pas une question de volonté😉. La dépression est une maladie, et comme toute maladie, elle affecte tes capacités. Accepte que tu ne peux pas tout gérer pour le moment, sans te juger.❤️
2. Te concentrer sur les petites victoires
Quand on est en dépression et qu’on se dit « je n’arrive à rien faire », même les petites tâches peuvent sembler gigantesques. L’important est de ne pas sous-estimer les petits pas que tu fais⚡. Si tu as réussi à sortir du lit, à te laver, ou même à simplement respirer profondément, c’est déjà un accomplissement. Chaque petite victoire compte.🏆Franchement, un cadeau par victoire 😉😆!
3. Adapter les conseils à ta situation
Si les conseils que tu reçois te semblent trop ambitieux ou irréalistes, il est essentiel de les➡️ ajuster à ton état actuel. Par exemple, si on te recommande de faire de l’exercice👟 mais que tu manques d’énergie💤, commence par des mouvements simples, comme marcher quelques minutes chez toi. Dans la lutte contre la dépression, chaque petite victoire compte n’oublie pas 😉. De même, tous les conseils que tu trouves sur ce blog et sur le podcast sont conçus pour la dépression en général, mais prends toujours le temps de les adapter à ta situation personnelle.❤️
4. Te faire accompagner par un professionnel
Parfois, même les conseils adaptés ne suffisent pas. Si tu te sens bloqué(e) depuis longtemps, il peut être utile d’e parler avec ton thérapeute. Car il peut t’aider à comprendre pourquoi tu te sens incapable d’agir et à trouver des solutions adaptées à ton état. Il est important de ne pas rester seul(e) avec ce poids.🙅🏾♀️
5. Prendre les choses un jour à la fois
Quand tu es en dépression et que tu n’arrives plus à rien faire, la perspective de changer toute ta vie peut être écrasante. Au lieu de te concentrer sur tout ce que tu devrais faire, concentre-toi sur ce que tu peux faire aujourd’hui, ou même cette heure-ci. Quelles sont les petites choses que tu peux accomplir maintenant, sans te mettre trop de pression ?
Dépression : je n’arrive à rien faire – Pourquoi c’est OK
Tu as le droit de ne pas tout gérer en ce moment. Il est essentiel de te rappeler que ne rien faire parfois, c’est aussi prendre soin de toi. Quand tu te dis « je n’arrive plus à rien faire », c’est souvent parce que tu es submergé(e) par tes émotions, ta fatigue, et ta douleur. Accorde-toi la bienveillance ❤️que tu offrirais à un ami dans la même situation. Parfois, avancer signifie juste ne pas reculer.😉
Je fais cet article parce que je sais à quel point il peut être difficile de naviguer dans la dépression, surtout lorsqu’on a l’impression de ne plus pouvoir avancer ou de ne pas réussir à suivre les conseils qu’on reçoit.
➡️Ayant moi-même traversé des périodes de dépression, je comprends ce sentiment de découragement, de culpabilité et de blocage. J’ai mis 5 ans pour m’en sortir de la dépression, alors ne te mets surtout pas de pression.
Mon objectif est de te montrer que tu n’es pas seul(e) dans cette expérience, et qu’il est possible d’adapter les conseils à ta réalité, sans te juger. Alors accepter d’avancer à ton rythme, avec bienveillance et sans pression.
Que faire si face à ma dépression, je n'arrive à rien ?
- La dépression te fait sentir que tu n’arrives plus à rien faire, mais chaque petit geste compte.
- Il est important de ne pas te comparer aux autres ou même à toi-même dans des moments où tu allais mieux. L’important est de reconnaître que tu fais de ton mieux avec ce que tu traverses.
- Si tu n’arrives plus à rien faire, sache que c’est temporaire.
- Et même si tu as l’impression de ne pas avancer, ces petites victoires quotidiennes te rapprochent peu à peu de jours meilleurs.
- Alors accepter d’avancer à ton rythme, avec bienveillance et sans pression.
Manuella
Tu sais quoi faire pour prendre soin de toi ❤️
