➡️ Bienvenue dans cet article dédié à la gestion de tes émotions, particulièrement face à la dépression 😅. Tu te sens peut-être submergé par un flot d’émotions négatives, te demandant comment faire face à cette absence d’émotion positive. Ne t’inquiète pas, tu n’es pas seul dans cette situation.💪🏾
Ici nous explorerons ensemble des stratégies pratiques pour naviguer à travers cette tempête émotionnelle. Tout d’abord, nous aborderons les causes et les manifestations de la dépression, te permettant de mieux comprendre ce que tu traverses🧠. Ensuite, nous plongerons dans l’importance de reconnaître et d’accepter tes émotions, même les plus sombres, sans jugement.
Nous explorerons également des techniques de gestion émotionnelle pour t’aider à retrouver un équilibre intérieur et à cultiver un sentiment de bien-être. Prépare-toi à découvrir des outils pratiques p our naviguer à travers les montagnes russes émotionnelles de la dépression et à trouver un peu de lumière au milieu de l’obscurité😁. Il n’est pas facile de gérer ses émotions et sa dépression, alors laisse-moi t’aider à travers cet épisode de podcast.
Qu’est-ce qu’une émotion ?
Pour commencer, les émotions😁😥 sont des phénomènes complexes et omniprésents dans nos vies. Définies comme des réponses psychophysiologiques à des stimuli internes ou externes, elles englobent une gamme variée de sensations, de sentiments et de réactions. En effet, les émotions fonctionnent comme des signaux internes face à notre environnement, nos relations avec les autres et face à nous-même. ❤️
Les émotions sont des réponses psychophysiologiques immédiates à des stimuli internes ou externes. Elles sont souvent intenses et de courte durée. Les émotions sont souvent accompagnées de manifestations physiques distinctes, telles que des changements dans le rythme cardiaque, la respiration, les expressions faciales et les sensations corporelles.
Des indicateurs simples à ne pas confondre avec des sentiments. ➡️L’émotion est donc tout simplement une réaction à un élément déclencheur. Elles permettent de nous indiquer ce qu’il se passe en nous. Même si les émotions peuvent agréables ou désagréables, elles expriment notre fonctionnement face à une situation.
De plus, les émotions ne sont que des passages en nous. En effet, leurs buts est de signaler une information à notre corps et demande donc une élimination émotionnelle. J’ai trouvé cette phrases sur un site en faisant mes recherches pour cet article. La notion d’élimination émotionnelle est tellement importante et se traduit par éliminer les émotions par les mots, des larmes, du sport, une conversation etc…
Comment les émotions sont bouleversés par la dépression ?
Tu sais, la dépression peut vraiment chambouler tes émotions d’une manière. C’est comme si tout était en désordre à l’intérieur de toi, et tes émotions en prennent un sacré coup😅. Imagine ça comme si le tableau de bord de tes émotions avait des fils qui se croisent. Ou bien des boutons qui ne fonctionnent plus comme avant.
Avec la dépression, tu peux ne plus sentir la joie et le plaisir. D’ailleurs, tu peux te retrouver submergé par une tristesse profonde. Parfois, complètement engourdi, comme si tu ne ressentais rien du tout. C’est bizarre, hein ? C’est comme si tes émotions étaient en « panne ». De plus, les choses autrefois plaisantes sont sans saveurs.
Et puis, il y a cette fatigue émotionnelle constante qui pèse sur toi. Un peu comme si tu portais un sac à dos rempli de plomb. Tes émotions sont comme des montagnes russes, mais au lieu de t’amuser, ça te rend juste malade🤮.
➡️ Du coup, comment réussir à gérer ses émotions face à la dépression ?
Reconnaitre ses émotions face à la dépression
Reconnaître et accepter ses émotions peut être un véritable défi, mais c’est une étape cruciale pour naviguer à travers la vie avec plus de clarté et de bien-être. Cela t’aider à garder l’estime de soi.
La première étape consiste à identifier les émotions que tu ressens et à reconnaître leur validité⚡. Parfois, on a tendance à minimiser ou à ignorer nos émotions, pensant qu’elles sont insignifiantes ou déraisonnables. Mais en réalité, chaque émotion que tu ressens a une raison d’être.
Chaque émotion indique un besoin précis :
- Joie : Besoin de connexion, de satisfaction, de plaisir.
- Tristesse : Besoin de compassion, de réconfort, de soutien.
- Colère : Besoin de respect, de reconnaissance, de justice.
- Peur : Besoin de sécurité, de protection, de réassurance.
- Surprise : Besoin de stabilité, de prévisibilité, de sécurité.
- Culpabilité : Besoin de réparation, de pardon, de rédemption.
- Apaisement : Besoin de relaxation, de calme, de tranquillité.
- Espoir : Besoin de possibilités, de perspective, de foi en l’avenir.
- Acceptation : Besoin de paix intérieure, de tolérance, de bienveillance envers soi-même et les autres
Prends le temps de te connecter avec ce que tu ressens, sans te juger pour cela. Ensuite, il est essentiel d’encourager l’acceptation de ces émotions, sans te juger toi-même. Accepter tes émotions ne signifie pas que tu les approuves ou que tu restes coincé dedans, mais plutôt que ➡️tu reconnais leur présence et que tu leur permets d’exister pleinement. Lorsque tu accueilles tes émotions avec bienveillance et sans jugement, tu ouvres la porte à une compréhension plus profonde de toi-même et à une meilleure gestion de tes réactions émotionnelles.
En rappel que l’émotion doit s’éliminer. Donc notre but est de trouver de nouveau moyen puisque la dépression a changé notre fonctionnement. ❤️
Eliminer ce qu’il faut pour notre bien être
D’abord, l’acceptation des émotions sans jugement de soi-même est une étape essentielle pour cultiver une relation saine avec tes sentiments intérieurs. Parfois, quand tu te sens submergé par une émotion négative, tu peux te retrouver à te critiquer pour ressentir ce que tu ressens. Tu pourrais te dire des choses comme « Je ne devrais pas me sentir comme ça » ou « Je suis stupide d’être si bouleversé(e) ». Mais en réalité, ces auto-critiques ne font qu’ajouter à ton malaise émotionnel.
Il est important de rappeler que tu es en dépression et que tu ne fais pas exprès de te sentir ainsi😁. La difficulté se produit lorsque tu n’acceptes pas pleinement ce que tu ressens, lorsque tu te bats contre tes émotions au lieu de les accueillir avec bienveillance.
➡️ En pratiquant l’acceptation sans jugement, tu reconnais que tes émotions sont légitimes et que tu as le droit de les ressentir. En acceptant tes émotions sans te juger, tu crées un espace intérieur où tu peux les explorer, les comprendre et les gérer de manière constructive. Voyons des outils simples pour ne pas te faire submerger par tes émotions.
D’autres outils pour t’aider
Pour commencer, si tu souhaites cadrer tes émotions, je t’invite à avoir une thérapie. Non ce n’est pas négociable. Ensuite, il y a pleins de petits outils comme:
Pour commencer, il y a la méthode TIPI de Luc Nicon.⚡
- Prends le temps de penser à ton émotion. Pour cela, tu peux fermer les yeux ou te retrouver seul dans une pièce. Le but est de comprendre ce qui a déclencher l’émotion.
- Observe ton émotion et toutes les sensations physiques que tu perçois dans ton corps
- Laisse l’émotion évoluer en toi sans la contrôler. Comme si elle ne faisait que passer
- Attends quelques instants pour ressentir un apaisement
Avec la dépression, ne recherche pas à sentir à tout prix un relâchement. Il suffit de ne plus laisser l’émotion t’envahir.
Pour t’aider à appliquer cette méthode, il y a la cohérence cardiaque et la méditation. Ces pratiques te permettent de mieux te connaître et d’utiliser plus facilement cette méthode dans le temps.
Un autre outil est la Communication Non violente🗣️. Tu peux l’utiliser pour communiquer avec toi et mieux te comprendre.
- Observation la situation en rester focus sur les faits.
- Sentiment : exprime ce que tu ressens face à la situation.
- Besoin : exprime le besoin lié à ton émotion.
- Demande : fais une demande claire sur comment traiter cette émotion ( des fois la prochaine séance de thérapie)
Pour t’aider à mettre en place tous ces éléments, n’hésite pas à prendre le journal de ma santé mentale. Il possède une section pour la gestion des émotions.
Comment gérer ses émotions face à la dépression ?
- Les émotions sont des réponses psychophysiologiques à des stimuli, jouant un rôle vital dans notre vie quotidienne.
- La dépression perturbe les émotions, entraînant une perte de joie, des sentiments d’engourdissement et une fatigue émotionnelle.
- Gérer les émotions implique de reconnaître, accepter et comprendre leurs besoins spécifiques sans jugement.
- Des outils tels que la méthode TIPI, la cohérence cardiaque, la méditation et la Communication Non Violente peuvent aider à la gestion émotionnelle. Tenir un journal de santé mentale est également recommandé.
Manuella
Tu sais comment gérer tes émotions face à ta dépression.
