➡️ Te sens-tu pas à la hauteur ? Incompris ? Inférieur aux autres ? As-tu du mal à prendre une décision ? Est-ce que tu procrastines ? Si tu réponds oui peut-être souffres-tu de manque de confiance en soi et même de dépression !
Alors, il est vrai que je peux un peu m’emballer, mais le manque de confiance en soi est normal quand on souffre de la maladie😅. Le problème est que cette confiance est une véritable arme contre de la dépression pour nous aider en s’en sortir.
👉🏾 Mais qui n’a pas envie de ne plus se poser un milliard de question avant de prendre une décision ? Ou alors qui en a marre de la sensation de passer à côté de sa vie ?
Bon, le manque de confiance en soi n’est pas une fatalité🙅🏾♀️. D’ailleurs, même avec la dépression, il est possible de la retrouver ❤️ !
Dans l’épisode du podcast 🎙️ du jour, je te montre comment retrouver confiance en toi avec la dépression !
Qu’est-ce que la confiance en soi ?
➡️ Beaucoup de personnes pensent que la confiance en soi est un trait de personnalité, comme si on naissait avec un capital confiance, qui serait l’opposé du doute, de la timidité. Alors que ce n’est pas du tout le cas🙅🏾♀️😅.
Déf Confiance en soi : sentiment, conscience que l’on a de sa propre valeur et dans lesquels on puise une certaine assurance. (dictionnaire Larousse)
Donc la confiance en soi est la capacité qui aide oser ou agir de manière adéquate dans une situation donnée en prenant en compte nos capacités. C’est pour ces raisons que la confiance en soi englobe les valeurs suivantes:
➡️La connaissance de soi : grâce à cette connaissance, nous savons si nous avons la capacité d’agir en prenant en compte : nos capacités, nos forces, nos faiblesses et nos limites.
➡️L’amour de soi : correspond à la capacité à s’aimer inconditionnellement. Cette notion renvoie à la possibilité de s’auto-apaiser et de prendre soin de soi, indépendamment des circonstances.
➡️ L’acceptation de soi : renvoie la notion de supporter ce que nous sommes dans son entier.
Alors la confiance en soi permet 🚀 de s’affirmer, d’oser, de se lancer ou même de surmonter des obstacles. En étant bien réalité, cette notion de confiance englobe un travail à faire en continue dans notre vie. D’autre part il est normal de manque de confiance de temps en temps.
Dans notre cas, le manque de confiance en soi n’est pas présent uniquement parce que nous n’avons pas travailler ces points… la dépression également a son rôle dans l’histoire😌.
Quel est le lien entre le manque de confiance en soi et la dépression ?
Pourquoi ce lien entre ces deux notions ? Tout simplement parce que l’estime de soi est la grande composante englobant la confiance en soi. De plus le manque d’estime de soi est un symptôme de la dépression.
Le manque de confiance en soi se traduit donc par le fait de ne pas se sentir à la hauteur, par le fait de ressentir une difficulté à passer à l’action, par l’incapacité de surmonter une situation et par la peur d’échouer❤️.
Des sentiments très présents et normaux quand on souffre de dépression. Pour ma part, pendant la maladie, je me sentais incapable de faire quoi que ce soit, même de sortir de la dépression.😌
D’ailleurs, c’est ce sentiment qui m’a poussé à faire cet épisode de podcast😅.
Les causes du manque de confiance en soi sont diverses et variées :
- La critique dans l'enfance
- Le perfectionnisme
- Le sentiment de rejet ou d'abandon
- Un environnement instable ou insécurisant
- Les traumatismes
- L'absence de référence en tant qu'enfant
💡 Avoir confiance en soi est la clé pour obtenir ce que l’on souhaite dans la vie, dans notre cas, celui de sortir de la spirale négative de la dépression. Comment dépasser le manque de confiance en soi à cause de la dépression ?
Comment le manque de confiance en soi quand on est en dépression ?
Travailler l’estime de soi.
Pour retrouver confiance en soi, la première étape est de se reconnecter avec son vrai soi. En effet, la dépression a le don de nous donner une mauvaise image de nous. Par conséquent, l’objectif 🎯est d’apprendre à se connaître maintenant. Parce qu’avec la dépression, nous nous focalisons sur l’avant dépression. Pour avancer, prenons le temps de se recouvrir avec l’aide de notre thérapeute. Cela nous aidera à arrêter à se comparer avec la terre entière.
S’aimer correctement
Parce que nous ne sommes pas que des moins que rien, il est important de réapprendre à s’aimer de manière inconditionnelle. Alors je sais je t’entends déjà me dire : « Manuella je suis en dépression comment m’aimer ? »
Voici une petite liste d’action :
- Arrêter de se comparer avant la dépression
- Le Travailler son sur perfectionnisme en thérapie
- Se centrer sur ses points forts et capacités
- Se parler gentiment
- Arrêter de s'autosaboter
- Se fixer des objectifs raisonnables
- Prendre du temps pour soi et faire ce qui nous plait
- Changer son discours intérieur
Se féliciter
Ensuite, l’un des choses que j’adore proposer à mes patients, c’est de changer sa petite voix interieur. En se félicitant tout au long du combat contre la dépression.
Cela aide à :
- Se focaliser sur ses avancées
- Changer de ton dans sa tête
- Faire de son mieux
Pour conclure, ces petites actions misent bout à bout permet de travailler la confiance ensoi. Cependant chacun est unique et à son propre parcours. Fait de ton mieux pour travailler cela de ton côté et avec ton thérapeute.
Manque de confiance en soi et dépression, comment la retrouver ?
- Pour commencer, avoir l’aide d’un thérapeute pour comprendre les raisons cachées.
- Ensuite en travaillant sur l’estime de soi, l’amour de soi, la connaissance de toi et l’acceptation de soi.
Manuella
Tu sais comment retrouver confiance en toi même avec la dépression ! ❤️
