➡️Toute personnes souffrant de dépression ne rêve que d’une chose : sortir de la dépression n’est-ce pas ? Je le sait bien car je suis aussi passé par là. Il est que vouloir se défaire de la dépression, c’est comme être face à un combat😅🥊. Face à une difficulté les grands stratèges de ce monde proposent une belle leçon pour gagner un combat : connaitre son ennemie. La réalité est que pour réussir à sortir de la dépression, le combat ne se résume pas à prendre des d’antidépresseurs et attendre que ça passe. Il y a tant d’actions à faire que nous ne connaissons pas.
➖Par conséquent, il est donc important de connaître vraiment la dépression et aussi ses différents cercles vicieux dans qui nous enferme🚀. Les connaître mettra en lumière les points sur lesquelles travailler et comment bien se débarrasser de cette fichue maladie. Notre but n’est-il pas qu’elle ne revient pas ? 😌
➡️Personnellement, ce sont sur ces trois points que j’ai essentiellement travaillés pour réussir à sortir de ma dépression. Ils ont été pour certains points des révélations et m’ont donné courage pour tenir sur la durée en étant actrice de ma guérison. C’est pour ces raisons que je vous les propose dans cet article.❤️
Prendre vraiment soin de soi !
➡️La première chose à faire avant de commencer à parler des cercles vicieux est d’accepter sa dépression. La maladie est loin d’être quelque chose e facile à accepter😌. En effet, la dépression à la différence d’autres malades vient transformer ce que nous de plus précieux : Notre identité⚡.
🧠En effet la dépression est un dysfonctionnement de nos neurotransmetteurs des molécules liant nos neurones. Celle-ci aura donc avoir un impact sur nous. 👉🏾La plus grande peut que j’ai toujours eu était de ne pas être devenu folle... Loin de là🙅🏾♀️!
➖Ce qui est top c’est que la dépression est une maladie reconnue mondialement. Oui oui l’OMS prend le temps de combattre cette maladie. ➡️Alors notre premier pas est de commencer par avoir une thérapie🩺 et pour certains de la médication. Si nous voulons nous en sortir c’est la première étape et désole de dire ça c’est innégociable.
🙅🏾♀️Pour avoir attendu 18 mois à vouloir m’en sortir seul, je vous assure que la thérapie est importante😅. Elle nous apprend à reprendre nos émotions, notre vie et dépasser nos traumas. Alors, je t’invite sincèrement à avoir l’aide dont tu as besoin pour commencer.
Commençons par l'isolation
➡️Le cercle infernal de l’isolation s’installe très rapidement chez nous. Sans un bruit ce processus fatigue et nous retire tout plaisir et nous isole des autres.
Comment se passe ce processus ?
➡️La fatigue est l’un des premiers symptômes à apparaître. L’une des ruses de la dépression 👉🏾est de faire croire qu’on a vraiment besoin de se reposer.
Personne ne peut dire que c’est illogique car quand une personne est fatiguée, elle se repose🤷🏾♀️😅. Sauf que la fatigue de la dépression n’est pas uniquement le résultat d’une activité intense qui oblige la personne à faire un break. En effet la fatigue est dite pathologique, elle est créée elle-même par le dépressif dû à sa maladie. De ce fait, quand une personne en dépression ressentira de la fatigue, elle ira naturellement se reposer au lieu de faire une activité.
Cette fatigue le mènera à l’apathie, le manque de plaisir dans les activités, une autre caractéristique de la dépression. Puisque les activités ne sont plus un plaisir alors pourquoi en faire et en plus avec d’autres ?
Voici comment l’isolation et le manque de plaisir se mettent en place.
Comment casser ce processus ?
💡Si avec votre dépression vous êtes fatigué mais que vous n’avez rien fait de la journée, vous aurez à la fin un goût amer qui sera la conséquence du « je n’ai rien fait de ma journée ». Cela augmente son manque d’estime de soi et de confiance en soi.
🚀Pour casser ce processus, il faut comprendre cette fatigue.
- Pourquoi êtes-vous fatigués ?
- Parce que vous avez travaillé toute la journée ?
- Parce que vous avez fait trop de choses ?
- Parce que vous avez fait du sport ?
- Ou parce que vous n’avez rien fait de la journée ?
- Ou parce que vous ne devriez pas normalement ne pas être aussi fatigué ?
➖Si vous votre fatigue correspond aux deux derniers points, je vous invite à faire des activités qui vous feront plaisir comme un peu de marche autour de chez soi, jouer avec des enfants, faire du sport, faire une activité plaisante.
⚡Bien sûr, il faudra se faire violence au début. C’est pourquoi je vous invite à écouter l’épisode n° 11 du podcast sur l’activation comportementale.
Ainsi vous pourrez casser au fur et à mesure ce processus et sortir de la dépression❤️.
Les émotions complexes
➡️La dépression n’a pas uniquement comme symptôme la tristesse. Il se peut donc qu’un dépressif soit souvent en colère, irritable et agressif.
Pour être honnête, c’est souvent à cause de ces symptômes que les proches sont souvent persuadés que leur proche n’est pas en dépression🤷🏾♀️. Sauf qu’il s’agit bien d’un des symptômes reconnus par le monde médical et souvent très présent chez les jeunes ados et les hommes.
➖Rien de plus déroutant de voir une femme qui devrait pleurer sans arrêt, s’énerver sans raison et dire qu’elle est en dépression… Pourtant c’est une réalité.
Comment fonctionne ce processus ?
💡La personne souffrant de dépression a des réactions différentes par rapport au stress et aux pressions qui l’entoure. Il est important de se rappeler que tous les jours nous sommes fatigués et le sommeil est souvent dès le début de la dépression perturbé par les angoisses, les variations d’humeur, les idées noires…
En fait nous sommes tout simplement à bout, il manque de discernement, de contrôle et de sang-froid.
Pour ajouter un peu à notre cocktail les émotions sont complètement en roue libre et entravent le chemin de la rationalité😔.
Comment casser ce processus ?
➡️Une fois la thérapie mit en place, il est bien de prendre le temps de travailler sur ses émotions. Il existe de nombreux type de thérapie pour y arriver. Ensuite, il est bien d’informer son entourage de l’eventualité d’être plu sensible, plus urs sans le vouloir. Peut-être que vous vous dites que ce n’est pas mon cas. Je vous invite à poser dese questions à vos proches surtout à votre conjoint.
➡️Ce cercle amène surtout des tensions dans le quotidien que vous n’avez pas besoin. 👉🏾Le fait d’en parler est un bon moyen de calmer les tensions et d’avoir l’aide que l’on a besoin à la maison.
La victime, le sauveur et le persécuteur
➡️Le triangle de Karpmann est un cercle ayant trois protagoniste : La victime, le sauveur et le persécuteur.
Vous devez de connaître ce cercle car il vous implique sans le vouloir dans des conflits inutiles. Le connaitre vous aidera à sortir de la dépression.
Comment fonctionne ce processus ?
Sans s’en rendre compte nous avons tendance à nous mettre en victime. Je tiens à expliquer ce terme très péjoratif de nos jours. Le terme victime signifie la personne qui souffre et non une personne qui n’est pas capable de se sauver elle-même… Nous qui souffrons de dépression sommes indécis dû à la dépression et les proches s’investissent d’une mission d’aider leur proche car ils le voient en danger😅.
Comment ? En proposant des solutions et en prenant des fois des décisions dépassants les limites définies avant la dépression.
À ce moment, on peut se sentir privé de ses libertés de choix et des conflits se produisent. Les proches en mode sauveurs deviennent des persécuteurs.
💡Pourquoi ce processus est dans cet article ? Car les relations avec les proches sont très difficiles pour un dépressif à un moment ou à un autre. Sans s’en rendre compte les proches ajoutent des poids à votre dépression. Comprendre leurs fonctionnements basés sur l’amour vous aidera à éviter des querelles qui ont aussi leur rôle dans votre humeur dépressive.
Comment casser ce processus ?
➡️La communication est le meilleur moyen d’éviter les mésententes. Nous devons accepter qui nous devenons avec la dépression : 👉🏾l’indécision est une opportunité pour nous proche de vouloir prendre soin de nous.
Pour éviter tout conflit, rappelez à vos proches que vous devrez tôt ou tard vous responsabiliser à nouveau. 🚀Prendre des décisions à votre place ne fonctionnera que jusqu’au moment où vous ne serez plus sur la même longueur d’onde.
Donnez des missions à vos proches comme être une aide positive, ou vous aider sur un point dont vous savez que vous avez besoin d’eux. Cela demande de se poser et de réfléchir sur la situation mais aura pour conséquence de vous réapprendre à reprendre des décisions et à vous aider à sortir de la dépression.
Comment en pas se faire avoir par les cercles vicieux de la dépression ?
- Ces cercles sont clairs et précis. De ce fait, vous pouvez travailler dessus en vous fixant des objectifs seul, avec votre thérapeute ou avec vos proches.
- La dépression est compréhensible alors donnez-vous le temps nécessaire de travailler sur ces points en étant acteur de votre dépression.
- Oui vous pouvez sortir de la dépression !!
Manuella
Je brise les cercles vicieux de la dépression !
