➡️Aujourd’hui nous sommes de plus en plus conscients que si nous voulons prendre soin de nous, nous nous devons de prendre soin de notre santé mentale🧠. Longtemps négligé, aujourd’hui plus que jamais est le moment de prendre soin de soi. Pourquoi ? Quelque soit la crise qui nous attend, naturellement nous prenons soin de notre santé physique. Cela nous permet de vivre plus longtemps, d’être en forme et en bonne santé.
✔️Il est en de même avec la santé mentale. En effet cette dernière nous permet de prévenir une maladie psychique, d’éviter le stress et ou l’anxiété et donc éviter de nombreuses souffrances. Si nous souffrons déjà de dépression ou autres maladies psychique, cela permet de combattre la maladie.
➖Alors prenons donc le temps de prendre soin de soi et de sa santé mentale. Mais comment ? ➡️Voyons donc quelques idées que vous pouvez ajouter dans votre quotidien pour prendre soin de vous.
Pour appliquer ces conseils dans le quotidien, vous pouvez vous équiper du journal de ma santé mentale un outil puissant pour prendre soin de vous.
Prendre soin de son corps
🥗 Avoir une bonne alimentation. Pour bien prendre soin de soi, il est important de mettre de côté la malbouffe. Ce n’est pas une tâche facile si des habitudes ont déjà été prise. Alors commencer par planifier un planning des repas en fonction de vous et de votre réalité. Enlevez au fur à mesure les mauvaise choses. Bien sur quelques écarts sont aussi bon pour sa santé mentale 😎.
- 🍵Boire du thé vert
- 🍱Cuisiner japonais
- 🥗Manger 5 fruits et légumes par jour
- 🍽️Préparer tous ses repas le weekend
- 🍬Manger une gourmandise
- 🍫Manger du chocolat
🏀 Avoir une activité physique. Un moyen simple pour donner à son corps et à son esprit ce dont il a besoin pour tenir. Alors, je vous invite à ajouter en fonction de vous des activités sportives comme :
- 🥾Marcher 10 min par jour
- 🪜Prendre les escaliers
- 🚲Faire du vélo pour aller travailler
- 🚌Se garer plus loin de son travail
- 🚏S’arrêter un arrêt avant
- 💃🏾Danser dans son salon la musique à fond
- 🧘🏾Faire du Yoga
Prendre soin de son mental
🧠 Prendre soin de son mental. Le mental a besoin d’être préparer au au quotidien et ses moments de stress. De plus prendre soin de sa santé mentale, il n’y a pas besoin de faire de très grandes choses. Voici quelques exemples :
- 🧘🏾♀️La méditation : même si tout le monde n’est pas fan, il suffit juste de se centrer sur soi et sur sa respiration quelques minutes par jour
- 😁Avoir une liste de gratitude
- ✨Lire des affirmations positives
- ✍🏾Vider son esprit sur un cahier ou sur un document word
- 📱Faire un détox d’écran
- ⏲️Avoir des routines/rituels du matin et du soi
- 🛑Prendre des pauses par jours
- 🛌🏾Se coucher tôt
Utiliser la confiance en soi
💪🏾Notre confiance est un élément centrale dans notre santé mentale. De ce fait face à soi et à sa santé mentale, il est important de savoir l’entretenir au quotidien cette confiance.
- 🎙️Ecouter des podcasts
- 🏫Apprendre un nouvelle chose
- 📙Lire des articles de son blog préférés
- 🪡Avoir une activité manuels : couture, tricot, jardinage…
- 🥘Inviter un proche à manger
- 🧔🏾Organiser une moment entre amis
Se faire plaisir au quotidien
😁Avoir des moments de plaisir. Dans la continuité, le plaisir est un bon moyen de prendre soin de sa santé mentale et d’en faire une priorité. Il est donc important d’ajouter dans son quotidien des moments tels que les suivants :
- 🛀🏾Prendre un bain chaud
- 🌳Faire une balade en forêt
- ❤️Visiter des proches
- ⛱️Marcher sur la plage
- 👖Porter des vêtements sortie du sèche-linge
- 💆🏾♀️Se faire chouchouter dans un spa
- 🎥Aller au cinéma
- 📺Commencer une nouvelle série
- 😎Se faire un masque visage, pied, main, nez…
- 🎁S’offrir un cadeau
- 💅🏾Se faire les ongles
Prendre soin de soi en se vidant la tête
🧠Se vider la tête dans les moments pour soi. Le stress du quotidien, la charge mentale apporte des difficultés au quotidien. Il est donc important d’avoir des actions pour se vider l’esprit afin de reprendre son quotidien plus facile. Voici quelques exemples :
- 🤸🏾Faire des étirements dans la journée
- 🖼️Créer un vision bord à mettre dans votre bureau ou dans les toilettes
- 🌅Regarder un lever ou un coucher de soleil
- 🕯️Mettre des bougies
- 😁Sourire
- 🤫Savourer le silence
- 💇🏾♀️Aller chez le coiffeur
- 🫁Pratiquer la cohérence cardiaque
Utiliser la positivité pour soi
✨ Avoir des moments pour soi positif. Pour continuer avoir des actions positives est un incontournable et même un indispensable. Voici des exemples :
- 🪔Diffuser des huiles essentiels
- 🎉Célébrer toutes vos victoires
- 👗S’habiller d’une jolie façon
- ✏️Dessiner
Que signifie donc prendre soin de sa santé mentale ?
➡️Mettre en place des actions pour soi au quotidien pour que gérer sa santé mentale. Je vous invite à utiliser le journal de ma santé mentale pour bien mettre en place les actions adaptés à votre situation. Bien sur pour prendre soin de sa santé mentale il est également important d’avoir un contexte capable d’accepter les idées.
Manuella
50 idées simples à mettre en place pour prendre soin de soi et de sa santé mentale
Cette publication a un commentaire
Constructif et essentiel et complet