➖ Tu fais des recherches sur internet sur la dépression n’est-ce pas ? Est-ce que tu as vu qu’il existait 5 phases de la dépression. Et la grande question c’est de savoir dans quelle phase tu te situes ?
Peut-être que tu ne sais même pas quand est-ce que la dépression a commencé pour toi ? Ni même depuis quand tu as perdu ton sourire ou ton enthousiasme ?
Quand on prend conscience de sa dépression de manière brutale, il est normal de vouloir comprendre comment elle s’installe. Tu as peut-être peur que ça dure toujours ? Ou tu te demandes peut-être si tu es au début ou au pire de la maladie ?
Alors comment en sortir ?🤔
Il est communément validé sur internet que la dépression fonctionne en 5 phases. D’ailleurs c’est sûrement cette recherche qui t’a amenée sur cet article.
➡️ En tant qu’ancienne dépressive devenue psychopraticienne spécialisée dans la dépression, j’ai observé que la réalité est souvent bien plus complexe.
Quand j’ai recherché sur internet, moi aussi je voulais savoir dans quelle phase j’étais. J’espérais presque qu’on me dise : « tu es à l’étape 3, il ne t’en reste plus que deux ».
Dans cet article, nous allons voir d’où vient cette notion des 5 phases de la dépression, pourquoi elle est à prendre avec précaution et, surtout, ce qu’il est réellement utile de comprendre lorsque l’on cherche à aller mieux.
Ce que tu vas trouver dans cet article
- D’où vient l’idée des 5 phases de la dépression ?
- Les 5 repères à regarder à la place des 5 phases
- 1. Depuis quand tes symptômes sont-ils présents ?
- 2. Qu’est-ce qui a favorisé ta dépression ?
- 3. As-tu accepté que tu souffres d’une dépression ?
- 4. As-tu commencé un travail de guérison ?
- 5. Comment réagis-tu face aux rechutes ?
D’où vient l’idée des 5 phases de la dépression ?
En fait les 5 phases de la dépression, sont communément prises pour vulgariser la dépression. Mais il n’existe pas de modèle scientifique pour les reconnaître. Contrairement à ce qu’on pourrait lire sur internet.
Voici les 5 phases décrites :
- La phase pré dépressive : les premiers signes apparaissent.
- La phase ascendante : les symptômes deviennent de plus en plus présents.
- La phase de la crise ou l’épisode dépressif caractérisé : la dépression est installée.
- La phase de rémission : les symptômes diminuent.
- La phase de rétablissement : reprise du fonctionnement et stabilisation.
➖ Personnellement, j’ai un souci avec ce modèle😅 . Dans ma pratique, je n’ai jamais rencontré deux personnes qui vivaient exactement la même dépression. Je trouve que ce modèle est un petit peu trompeur.
Pour moi, ce modèle fait croire que tout le monde passe par les mêmes étapes. Or il y a une réalité avec la dépression. Chacun aura sa propre expérience.
Prenons par exemple les formes de la dépression🧠. Certaines sont liées au burn-out ou à l’arrivée d’un bébé comme la dépression du post-partum.
Ou alors parlons du temps nécessaire pour reconnaître sa dépression. Pour ma part j’ai mis 18 mois à comprendre que j’avais une dépression😌. Alors que j’ai déjà eu des clients qui sont venus me voir dès l’arrivée des premiers symptômes.
Sans oublier que le processus de guérison n’est pas du tout linéaire.
Alors si ces phases ne permettent pas réellement de comprendre l’évolution d’une dépression, qu’est-ce qu’on peut faire pour s’y retrouver ?
Les 5 repères à regarder à la place des 5 phases
Pour commencer, je vais être honnête avec toi. La vraie question n’est pas de savoir dans quelle case tu rentres. 🤍
Parce que ranger ta dépression dans une phase, ça ne te dit pas quoi faire demain matin quand tu n’arrives pas à te lever.
Alors plutôt que 5 phases bien alignées, je te propose 5 repères. 5 questions à te poser, à ton rythme, dans l’ordre qui est le tien.
Ce ne sont pas des étapes à franchir une par une. Ce sont des points d’observation pour comprendre où tu en es vraiment. 🧩
Donc, on va les voir ensemble. 🌿
1. Depuis quand tes symptômes sont-ils présents ?
Première question à te poser. Depuis quand est-ce que ça dure ?
Parce que la dépression, le plus souvent, ne tombe pas du ciel en une nuit. Elle s’installe doucement, sans prévenir. 😶🌫️
C’est d’ailleurs pour ça qu’il est si difficile de dater le début. Moi-même, j’ai mis 18 mois à comprendre que j’étais en dépression.
On a l’habitude de pousser nos limites à l’extrême dans notre société. Alors on ne s’arrête pas pour un sommeil qui se dégrade. Ni pour une motivation qui s’effrite. Ni même pour un stress qui ne nous lâche plus au travail. 😔
On tient, on tient, on tient. Jusqu’au matin où on n’arrive plus à se lever.
Ainsi, ces petits signaux qu’on ignore, on les appelle les facteurs précipitants. Ce sont eux qui font monter la pression, jour après jour, jusqu’à ce que ça déborde. 🌧️
Te demander depuis quand c’est là, c’est déjà bien plus utile que de chercher ta phase. 🌿
2. Qu’est-ce qui a favorisé ta dépression ?
Deuxième repère. Et une question que beaucoup se posent. Pourquoi moi ?
Là, je veux casser une idée reçue. Car une dépression n’a jamais une seule cause, elle est multifactorielle.
Je te donne une image. C’est comme une carie. 🦷 On croit qu’on en a une juste parce qu’on a mangé trop de bonbons. Sauf que c’est bien plus complexe. Il y a l’hygiène, le terrain, la fréquence, parfois la génétique.
La dépression, c’est pareil. Elle vient de ton histoire. De ton parcours personnel et professionnel. De ce que tu traverses en ce moment dans ta vie.
Et parfois de blessures plus anciennes. Des traumatismes, des accidents de vie, des choses lourdes que tu portes depuis longtemps. Ce sont ce qu’on appelle les facteurs prédisposants. 🧩
Comprendre ce qui a favorisé ta dépression, ce n’est pas chercher un coupable. C’est commencer à comprendre ton propre fonctionnement.
Et c’est précieux. Parce que ce qui a favorisé ta dépression à toi ne sera jamais exactement ce qui a favorisé celle de ton voisin. 💛
Quand j’ai compris que ma dépression venait de mon travail, mon premier réflexe a été de le changer. J’avais donc réglé pour moi ce que je voyais. Mais juste en surface.
3. As-tu accepté que tu souffres d’une dépression ?
Troisième repère. Et clairement pas le plus simple. As-tu vraiment accepté que tu es en dépression ?
Parce qu’aujourd’hui encore, la dépression fait peur. On la voit comme de la folie. Ou comme une honte. Les maladies de la santé mentale traînent toujours de gros clichés. 😶🌫️
La société a du mal à comprendre une chose simple. On peut avoir une belle vie et souffrir quand même.
Alors je veux être très claire avec toi. Accepter ta dépression, ce n’est pas accepter une faiblesse. Ce n’est pas te résigner. Ce n’est pas baisser les bras.
C’est comprendre que tu souffres de quelque chose qui peut arriver à n’importe qui, n’importe quand. Que tu n’as pas à avoir honte. Et que tu as le droit de te mettre dans toutes les conditions pour prendre soin de ta santé mentale. 🤍
Je sais à quel point c’est dur. Parce que moi, j’ai eu honte de ma dépression. Et j’ai mis très longtemps à l’accepter. Parce que j’avais appris à toujours être forte.
Résultat ? Je n’ai pas voulu prendre soin de moi. La dépression a pris de l’ampleur. Et je me suis retrouvée avec un traitement assez lourd. ❤️🩹 Mais grâce à lui, je vais bien mieux aujourd’hui.
4. As-tu commencé un travail de guérison ?
Quatrième repère. Où en es-tu de ton travail de guérison ?
Parce que c’est là que tout change. La thérapie de Jacques ne ressemblera jamais à celle de Paul.
Chaque personne que j’accompagne a son propre fonctionnement. Il existe plein de types de thérapies, mais aucune ne convient à tout le monde. Une dépression après un traumatisme, une dépression après un harcèlement, une dépression du post-partum… Le travail ne sera pas le même. 🧩
Comprendre ton histoire, c’est ce qui te permet de choisir les bons outils pour avancer.
Comme comprendre que la dépression venait de ma famille m’a permis de faire de la systémique.
Maintenant, je t’entends. Tu te dis peut-être : « ok, mais moi, là, tout de suite, je fais quoi ? » 💬
Soyons honnêtes. Soulager une dépression sur le moment, ce n’est pas simple. Les choses qui font tout disparaître d’un coup, ça n’existe pas.
Par contre, il y a des choses qui apaisent. La pleine conscience. La défusion cognitive. Parler à un thérapeute, ou à un ami. Aller marcher. Et même balancer des chaussettes à travers ta chambre pour faire descendre la pression. 🌿
Ça, c’est l’instant présent. Ça t’aide à tenir. Mais le vrai travail de fond, c’est la thérapie. C’est elle qui te fait comprendre ton pourquoi, et surtout ton comment t’en sortir. ➡️
5. Comment réagis-tu face aux rechutes ?
Et enfin, cinquième repère. Comment tu réagis quand ça rechute ?
Parce que je veux te rassurer tout de suite. La rechute fait partie du processus. Elle ne veut pas dire que tu as échoué. 🔄
Je te l’explique simplement. Quand tout va bien, on arrive à naviguer entre le positif et le négatif. On a des jours avec, des jours sans, et c’est normal. C’est ça, l’équilibre. ⚖️
En dépression, cet équilibre se casse. On penche presque tout le temps du côté du négatif. 😔
Et ton corps, lui, n’a qu’une envie. Retrouver ce balancier. Revenir vers le positif. Mais ce rééquilibrage ne se fait pas en ligne droite. Il se fait par à-coups, avec des hauts et des bas.
C’est exactement là que naissent les rechutes. Pas parce que tu régresses, mais parce que tu réapprends à osciller entre les deux. 🌗
Alors retiens bien ceci. Une rechute, ce n’est pas un retour à la case départ. C’est une vague sur un chemin que tu continues d’avancer. 🌿
Je ne compte plus le nombre de rechutes. Car elles m’ont toutes permis d’ajuster ce qui n’allait pas et de reprendre confiance en moi étape par étape.
Ce qu'il faut retenir des 5 phases de la dépression
Alors voilà ce que je veux que tu gardes en tête.
La vraie question n’est pas de savoir dans quelle phase de la dépression tu te trouves. Mais c’est : qu’est-ce que je peux faire maintenant ? 💛
Les 5 phases peuvent rassurer. Cependant elles donnent l’impression que la dépression suit toujours le même chemin, alors qu’en réalité chaque parcours est différent.
Après 6 années à accompagner des personnes en dépression, je peux te dire une chose avec certitude : on en sort. Cela demande du temps, du travail et parfois de l’aide. Mais c’est possible. ✅
Alors plutôt que de chercher dans quelle phase tu te situes, essaie de te poser ces 5 repères. Ils t’aideront probablement davantage à comprendre où tu en es aujourd’hui et ce dont tu as besoin pour avancer. 🌿
Et si tu te sens perdu(e) dans tout ça, sache que c’est normal. Car la dépression brouille souvent notre capacité à voir clairement ce qui nous arrive.
👉 Si tu souhaites y voir plus clair et être accompagné(e) dans ce cheminement, n’hésite pas à réserver un appel découverte avec moi. J’accompagne chaque jour des personnes qui traversent exactement ce que tu traverses. ❤️🩹
Tu connais mon avis sur les 5 phases de la dépression.
Manuella
Psychopraticienne certifiée – Spécialiste de l’accompagnement des personnes en dépression.
Accompagne face à la dépression depuis 2020. Membre de Union des praticien en psychothérapie.
