Lorsque nous avons un proche qui souffre de dépression🧠, il est naturel de vouloir l’aider et de faire tout notre possible pour qu’il aille mieux❤️. Cependant, il arrive souvent que nos efforts se heurtent à une réalité difficile : les changements dans la relation avec le dépressif, les tensions dans le couple, la stagnation de la dépression etc… Cette prise de conscience peut être douloureuse et nous amener à éprouver de la frustration, de la déception, voire du désespoir.➡️ C’est ici que le concept de lâcher-prise devient crucial.
Ainsi, dans l’épisode de podcast du jour, je prends le temps de t’expliquer comment lâcher prise dans ton quotidien face à la dépression de ton proche ou de ton conjoint.
Comprendre le lâcher-prise
Pour commencer, le lâcher-prise est essentiel, surtout 👉🏾 face à la dépression d’un proche❤️notamment lorsque celle-ci change ta relation avec ton proche. Alors, il ne s’agit pas d’abandonner ou de tout accepter passivement🙅🏾♀️, mais de reconnaître que tu ne peux pas tout contrôler. En effet, la dépression affecte également ta vie.
Pour un conjoint, cela peut signifier accepter la perte de sentiment, la baisse de libido, ou le fait qu’à cause de la dépression, il n’y a plus de gestes d’affection. Parfois, il faut accepter que les projets soient mis en pause.
Pour un proche, peut-être que vos relations ne sont plus les mêmes ou que ton proche refuse de soigner sa dépression. Donc son attitude peut alors impacter ta vie.
Lâcher-prise signifie accepter que tu ne peux pas tout contrôler et qu’un plan d’action précis ne garantit pas de changement. Seule la guérison de la dépression peut vraiment tout transformer. D’ailleurs chaque personne a son propre rythme de guérison.
Le lâcher-prise demande patience et compassion pour que ton proche soigne sa dépression❤️🩹. Alors, ne te décourage pas face aux rechutes ou aux périodes de stagnation😉.En lâchant prise, tu crées un environnement sûr et sans pression pour ton proche, lui permettant de prendre les bonnes décisions.
➡️ En résumé, lâcher-prise, c’est reconnaître que tu ne peux pas tout contrôler, prendre soin de toi et rester patient et compréhensif. C’est un acte d’amour et de soutien qui aide ton proche à trouver son propre chemin vers la guérison.
Définition du lâcher prise
Lâcher prise c’est :
- Renoncer à vouloir tout contrôler donc laisser la dépression à ton proche.
- Faire le deuil de nos habitudes et accepter le changement alors accepter les changements de vie liée à la maladie.
- Accepter nos limites et cesser de nous battre par conséquent donner du temps à la dépression.
- Se faire confiance et faire confiance à la vie ainsi qu’à son proche dépression.
- Laisser aller et tenir bon à la fois pour donner le temps à la dépression.
- Se sentir enfin libre et léger car je ne contrôle pas ce que je ne peux pas contrôler.
- S’ouvrir à de nouvelles possibilités comme une nouvelle gestion de la dépression.
Pourquoi est-ce important ?
➡️ Le lâcher-prise est crucial lorsque ton proche est en dépression. En lâchant prise, tu évites de t’épuiser🥱.
De plus, essayer de contrôler la situation peut te mener à la frustration et à l’épuisement. Tu as besoin de garder ton énergie pour offrir un soutien durable. Cela permet aussi de maintenir ta propre santé mentale.
En effet, ton proche a besoin de sentir👉🏾 qu’il a le contrôle de sa guérison et de sa situation. En lâchant prise, tu lui montres ta confiance. Cela peut renforcer son autonomie et sa motivation. Parfois, les personnes en dépression peuvent se sentir étouffées par l’aide excessive. Lâcher prise leur donne de l’espace pour respirer et progresser à leur rythme.😉
Ensuite, le lâcher-prise aide à réduire la tension dans la relation. Car trop de pression pour aller mieux peut créer des conflits. En étant plus détendu, tu crées ainsi un environnement plus serein et compréhensif pour toi ❤️!
Enfin, lâcher prise te permet de mieux apprécier les petits progrès. Plutôt que de te concentrer sur ce qui ne va pas, tu peux célébrer chaque petite victoire. Cela peut être très encourageant pour ton proche et pour toi.
➡️ En tant que thérapeute, je peux t’assurer que la célébration aide à garder une relation saine. Pourquoi ne pas en faire un petit objectif des prochains jours ⚡😊?
En continuant sur cette voie, il est important de te rappeler de prendre soin de toi. Assure-toi de trouver des moments pour te ressourcer et pour faire des activités qui te plaisent.
Entoure-toi de personnes compréhensives et bienveillantes, capables de te soutenir dans les moments difficiles. Le lâcher-prise ne signifie pas négliger tes propres besoins, bien au contraire. En prenant soin de ta propre santé mentale et émotionnelle, tu seras mieux équipé pour soutenir ton proche sans t’épuiser.
Comment pratiquer le lâcher-prise ?
Pour commencer, voici comment utiliser le lâcher prise étape par étape ⬇️:
- Identification⚡. Pour commencer le lâcher prise, qu’est-ce que je voudrais lâcher.
- Acceptation✅. Ensuite, j’accepte ce boulet sans chercher à tout comprendre.
- Coping❤️🩹. Alors, je fais de mon mieux dans mon quotidien avec ce boulet.
- Résilience.💪🏾 Je regarde les choses différemment donc mon boulet est plus léger et devient un ballon.
- Pardon❤️. Ainsi, je me libère des émotions désagréables et je lâche le ballon.
- Croissance💹. Je sors grandi de cette expérience et je peux par conséquent prendre d’autres ballons.
- Gratitude🙏🏾. En conclusion, je ressens de la gratitude; je m’épanouis enfin.
Voici donc le processus mais la grande question est : quelles sont les outils à utiliser pour lâcher prise ?
Liste d’outils pour lâcher-prise
➡️ Lâcher-prise peut être difficile, mais plusieurs outils peuvent t’aider dans ce processus. Voici une liste d’outils pratiques pour t’aider à lâcher-prise efficacement :
1. Méditation et Pleine Conscience🪷
Pratique la méditation pour calmer ton esprit. De plus, tu peux utiliser la pleine conscience pour rester ancrer dans le moment présent.
2. Journaling🖋️
Alors, il s’agit d’un outil de qualité pour écrire tes pensées et tes sentiments ainsi que tes frustrations et tes espoirs.
3. Exercice Physique⚾
Pour réduire ton stress et avoir un échappatoire sain, je t’invite à faire du sport régulièrement. De plus, cela permet d’apaiser ton esprit face à la dépression de ton proche.
4. Thérapie 🩺
Je t’invite aussi à considérer la thérapie pour parler de difficultés et défis face à la dépression de ton proche. Pour ma part, j’apprends à mes clients à gérer la dépression dans la relation ou le couple.
5. Temps pour Soi ❤️
Ensuite, prends du temps chaque jour pour te détendre et te ressourcer. De plus fais des activités que tu aimes, comme lire ou écouter de la musique. Évite les situations stressantes et les personnes négatives.
6. Communication 💬
Parle ouvertement avec ton proche de tes sentiments. Utilise des phrases « je » pour exprimer tes besoins sans blâmer. Sois honnête sur tes limites et tes besoins de soutien.
Dans la pratique
Pratiquer le lâcher-prise est essentiel pour aider ton proche en dépression tout en prenant soin de toi. Voici comment tu peux le faire.
1. En couple
➡️ Lorsque ton partenaire est en dépression, il est crucial de garder une bonne communication. Parle ouvertement de tes sentiments et écoute ceux de ton partenaire. Établis des limites claires pour protéger ta santé mentale. Prends du temps pour toi-même et encourage ton partenaire à faire de même😉.
Partage les responsabilités domestiques. Ne porte pas seul le fardeau de la dépression de ton partenaire. Encourage une répartition équitable des tâches. Cela évite l’épuisement et renforce le soutien mutuel.
Si vous êtes à distance, utilise des appels vidéo 🎦pour garder une connexion visuelle et émotionnelle. Sois honnête sur tes sentiments et tes préoccupations avec ton partenaire. Bien sûr, prends en compte la dépression dans ses réponses.
Continuez à faire des activités ensemble. Même de petites sorties peuvent aider à maintenir une connexion et à partager des moments positifs. Ces activités doivent être adaptées aux capacités actuelles de ton partenaire.
➡️ Enfin, sois patient. La dépression est une maladie avec des hauts et des bas. Ne te décourage pas face aux périodes de stagnation. Ta patience et ta compréhension sont cruciales pour la guérison de ton partenaire.❤️
2. Quand le proche ne fait plus d’effort
Il peut arriver que ton proche semble ne plus faire d’effort pour aller mieux. Cela peut être frustrant, mais il est important de rester patient et compréhensif.
Reconnais que la dépression peut paralyser les efforts de ton proche. Ce n’est pas qu’il ne veut pas aller mieux, mais parfois il ne peut tout simplement pas. Continue de l’encourager doucement sans le critiquer.❤️🩹
➡️ Propose des petites étapes. Des actions simples comme sortir pour une courte promenade ou accomplir une tâche légère peuvent être un début. Encourage ces petits progrès sans pression.
➡️ Évite les critiques. Les remarques négatives peuvent aggraver la situation. Sois positif et encourageant. Fais savoir à ton proche que tu es là pour lui, peu importe le temps que cela prendra.
➡️Prends soin de toi. Ne te laisse pas submerger par la situation. Cherche du soutien extérieur si nécessaire, n’hésite pas à réserver une séance découverte avec moi, afin que je puisse t’aider face à ta situation. Cela t’aidera à rester fort et à mieux aider ton proche.😉
En résumé, pratiquer le lâcher-prise demande patience, compréhension et soin de soi. Que ce soit en couple ou lorsque ton proche ne fait plus d’effort, ces étapes peuvent aider à créer un environnement propice à la guérison.
Comprendre le lâcher-prise
- Accepter ses limites : Le lâcher-prise signifie reconnaître que tu ne peux pas tout contrôler. Ensuite, la dépression est une maladie complexe qui nécessite du temps pour s’en sortir.
- Respecter le rythme de guérison : Chaque personne a son propre chemin vers la guérison. En cessant de chercher des solutions immédiates et en offrant un soutien sans pression, ainsi tu permets à ton proche de progresser à son rythme.
- Pratiquer la patience et la compassion : La dépression comporte des hauts et des bas. Du coup, reste patient et compréhensif face aux rechutes et aux périodes de stagnation. Cela crée un environnement sécurisé et sans pression pour ton proche.
- Rôle d’accompagnateur : En lâchant prise, tu écoutes sans juger, offres du soutien sans forcer des changements et acceptes les hauts et les bas. Donc ton rôle est d’accompagner ton proche, pas de diriger sa guérison.
Manuella
Tu sais désormais pourquoi et comment lâcher prise face à la dépression de ton proche.
