Tu traverses peut-être en ce moment une dure dépression sévère, ou tu te demandes simplement combien de temps cela peut durer🤔. Et crois-moi, je comprends cette question mieux que personne😅. Parce que moi aussi, j’y suis passée. Une année entière. Une année de brouillard épais, de fatigue qui colle à la peau, de pensées qui tournent en boucle sans fin. Ce fut une dure dépression sévère qui a mis ma vie sur pause, m’a fait douter de tout – même de moi.🧠
Mais voilà la vérité : tu peux t’en sortir. Je suis la preuve vivante qu’on peut remonter, lentement mais sûrement. Ce n’est pas linéaire, ce n’est pas rapide, mais c’est possible.😌
Dans cet épisode de podcast, je vais te parler avec le cœur et sans détour❤️. On va voir ensemble pourquoi une dépression peut durer si longtemps, ce qui l’influence, ce que les autres ne comprennent pas, et surtout, comment ➡️ repérer les signes d’amélioration.
Tu n’es pas seul(e), tu n’es pas “trop faible”, tu vis une vraie tempête intérieure. Et comme pour toutes les tempêtes… le ciel finit toujours par s’éclaircir. Accroche-toi, on commence !
Qu’est-ce qu’une dépression sévère ?
Quand on traverse une dure dépression sévère, ce n’est pas simplement une question de durée.😅 C’est aussi – et surtout – une question d’intensité. En effet, cette intensité c’est ce qui la distingue des formes plus légères de dépression.
Pour commencer, la dépression peut exister sous différentes formes : légère, modérée ou sévère. Ainsi cette intensité dépend du nombre de symptômes présents, de leur force, et de l’impact qu’ils ont sur ta vie. La dépression sévère, c’est quand tout devient compliqué : se lever, penser, manger, s’occuper de soi, des autres, aller travailler… Même sourire devient une montagne à gravir🏔️.
➡️ Ainsi, j’ai ressentie pour ma dépression comme un poids permanent sur la poitrine😖. Une fatigue mentale et physique qui ne lâchait jamais, même après une nuit de 10 heures. Tout me paraissait insurmontable, même envoyer un simple texto ou sortir prendre l’air. Ce n’était pas juste être triste. C’était vivre en mode survie, jour après jour. Pendant cette période, j’ai été en arrêt maladie pendant six mois, le temps de trouver enfin un traitement adapté, de remonter doucement la pente, et de pouvoir repartir travailler petit à petit.
Dans une dépression légère, tu peux encore faire certaines choses, même si c’est difficile. Mais dans une dépression sévère, l’intensité est telle que ton quotidien s’effondre. Tu n’as plus de repères, plus d’énergie, plus de goût à rien🙅🏾♀️. Tu ressens une douleur sourde et constante, parfois invisible aux autres, mais dévastatrice à l’intérieur.
Et c’est ça, l’intensité d’une dépression sévère : une souffrance profonde, constante, qui te vide de l’intérieur. Ce n’est pas une exagération, ni une faiblesse. C’est une alerte rouge de ton cerveau et de ton corps. Une détresse qui mérite toute l’attention du monde.
Pourquoi une dépression sévère peut-elle durer longtemps ?
➡️ C’est une question qu’on se pose tous à un moment donné : pourquoi la dépression sévère semble-t-elle ne jamais finir ? Franchement, j’ai eu cette sensation moi aussi😌. Comme si le tunnel n’avait pas de fin. Et pourtant, il y en a une — mais parfois, elle est bien cachée cette chipie.
D’abord, il faut comprendre que la durée d’une dépression sévère dépend d’un ensemble de facteurs. Le premier, c’est souvent le diagnostic tardif. Quand on ne comprend pas ce qui nous arrive, on met du temps à chercher de l’aide🩺. On minimise, on culpabilise, on se dit “ça va passer”… sauf que non, ça ne passe pas toujours tout seul. Du coup, plus le début du traitement tarde, plus la dépression peut s’installer durablement.❤️
Ensuite, il y a le traitement en lui-même. Trouver le bon, c’est parfois long. J’ai dû tester deux antidépresseurs, changer de psychiatre, et surtout accepter que la guérison ne serait pas instantanée. Comme pour un os cassé, le cerveau a besoin de temps pour se réparer. Et parfois, il faut ajuster plusieurs fois avant de trouver la combinaison qui marche.
Autre point important : les facteurs personnels. Un passé traumatique, une faible estime de soi, un entourage toxique… tout ça peut entretenir les symptômes😔. Quand tu vis dans un environnement qui n’aide pas à guérir, la dépression sévère dure.
Et puis, il y a les replis sur soi, l’isolement, le manque de soutien. Parfois, même si tu veux aller mieux, tu n’as pas l’énergie pour faire le premier pas. Et là, ça peut devenir un cercle vicieux.
Mais garde ça en tête : même si ça dure, ça ne durera pas toujours. Chaque effort compte. Même les tout petits. Un dépression sévère ou non dure de quelques semaines à plusieurs années.
Les fausses croyances autour du temps de guérison
Ah… les fameuses phrases qu’on entend (trop) souvent quand on vit une dépression sévère. Tu sais, celles qui commencent par “Tu devrais…” ou “Normalement, ça dure pas si longtemps…” Spoiler alert : elles sont souvent à côté de la plaque.
L’une des plus grandes croyances, c’est que la dépression se guérit rapidement. Genre, un petit tour chez le psy, deux comprimés, un jogging, et hop, t’es de retour au top🎉. La réalité ? C’est rarement aussi simple. Chaque dépression est différente, et le temps de guérison varie énormément selon la personne, les antécédents, l’environnement, le traitement… et parfois même selon la météo🍂 (oui, la lumière joue un rôle !).
➡️ Autre idée reçue : “Si ça dure, c’est que tu ne fais pas assez d’efforts.” Non mais sérieusement ? Si c’était une question d’effort, je serais sortie de ma dure dépression sévère en courant un marathon👟. Mais ce n’est pas de la paresse, ni un manque de volonté. C’est une maladie. Et comme toute maladie, elle peut prendre du temps à se soigner.
Il y a aussi ceux qui pensent qu’une fois le traitement commencé, tout doit aller mieux rapidement. Alors quand ce n’est pas le cas, on doute, on culpabilise, on se dit qu’on ne réagit pas “normalement”. Mais dans la réalité, le traitement peut mettre plusieurs semaines avant de faire effet. Et parfois, il faut le réajuster. Plusieurs fois.
Et puis, il y a cette pression invisible de devoir aller mieux “vite”, pour rassurer les autres, pour retrouver une vie “normale”. Mais ce n’est pas une course. Ta guérison, c’est un chemin, pas un sprint.
Alors si tu es en plein dedans, retiens ça : ce n’est pas toi qui es lent. C’est juste que ta dure dépression sévère suit son propre rythme. Et c’est totalement ok.
Et si tu es découragé face à ta dépression sévère
Je vais te dire quelque chose que j’aurais aimé entendre quand j’étais au fond du trou : tu as le droit d’être découragé😌. Vraiment. Quand tu vis une dure dépression sévère qui s’éternise, c’est normal de te sentir fatigué(e), de perdre espoir, d’avoir l’impression que ça ne s’arrêtera jamais 💭.
Il y a des jours où tu penses faire un pas en avant… puis trois en arrière. Et tu te demandes si tu vas t’en sortir un jour. Moi aussi, j’ai eu ces pensées-là. J’avais l’impression d’être dans un tunnel sans fin, sans lumière, sans sortie. Mais tu sais quoi ? Même dans les tunnels les plus sombres, il y a un bout. Il existe. 🌄
Le découragement ne veut pas dire que tu es faible 💡. Il signifie juste que tu te bats depuis trop longtemps sans voir assez de résultats. Et ce combat, il est épuisant. Pourtant, chaque matin où tu te lèves, même sans envie, même en larmes, tu es en train de résister 💪. Et ça, c’est déjà énorme.
Alors oui, une dépression sévère peut durer longtemps, parfois trop à ton goût. Mais ce n’est pas parce que c’est long que ça ne changera jamais ⏳. Ton cerveau est en train de guérir, lentement peut-être, mais sûrement.
S’autoriser à demander de l’aide 🧠, à ralentir, à pleurer 😢, à dire « je n’en peux plus »… c’est une force. Et non, tu n’as pas besoin d’avoir “touché le fond” pour mériter du soutien 🫂.
Tu n’as pas échoué parce que ça prend du temps. Tu es simplement en plein milieu du processus de guérison 🛤️. Et ce processus, aussi dur soit-il, avance. Même quand tu n’en as pas conscience.
Alors respire. Tu n’es pas seul(e) 💗. Et surtout : tu n’es pas ton découragement. ✨
Comment faire preuve de patience ?
Ah, la patience… Ce mot qu’on entend souvent, mais qu’on a parfois envie d’envoyer balader quand on vit une dure dépression sévère. Et pourtant, c’est un ingrédient essentiel sur le chemin de la guérison.
Mais rassure-toi, la patience, ça s’apprend. Ça ne veut pas dire rester passif ou tout accepter sans rien faire. Non. Faire preuve de patience, c’est reconnaître que le changement prend du temps, que chaque petit progrès compte, même s’il ne saute pas aux yeux.
Voici quelques clés qui m’ont aidée à rester patiente pendant ma dure dépression sévère :
🌱 Accepte les hauts et les bas : La guérison n’est pas linéaire. Il y aura des jours lumineux et d’autres plus sombres. L’important, c’est la tendance globale. Même deux pas en arrière n’annulent pas les dix que tu as faits en avant.
📅 Focalise-toi sur l’aujourd’hui : Le futur peut faire peur quand on est mal. Alors ramène ton attention au jour présent. Demande-toi juste : “Qu’est-ce que je peux faire pour moi, là, maintenant ?” Même une douche, un fruit, ou t’envelopper dans une couverture, c’est déjà bien.
🫶 Sois doux/douce avec toi-même : Parle-toi comme tu parlerais à ton meilleur ami. Tu ne dirais jamais “T’es nul” à quelqu’un que tu aimes. Alors pourquoi te le dire à toi ?
⏳ Crée des mini-objectifs : Attendre d’aller “bien” peut sembler inatteignable. Mais te dire “Aujourd’hui, j’essaie de sortir 10 minutes” ou “Je fais une pause sans culpabiliser”, c’est déjà énorme.
Faire preuve de patience, ce n’est pas baisser les bras. C’est te faire confiance et accepter que ton rythme. Et surtout, ne te compare pas. Chaque dépression est unique, et chaque chemin de guérison l’est tout autant.
Tu avances, même si tu ne le vois pas encore 💗
Découvre “Power of Depression” : une lueur dans l’obscurité
Si tu t’es reconnu(e) dans tout ce que tu viens de lire — la lassitude, le tunnel sans fin, le découragement qui colle à la peau — alors laisse-moi te tendre la main avec Power of Depression.
Ce n’est pas juste un programme. C’est un espace que j’ai imaginé pour les personnes qui vivent une dure dépression sévère, comme je l’ai vécue. Un espace pour poser ton fardeau un moment, retrouver un peu d’air, de clarté, de réconfort. Pas de recettes magiques. Juste des outils concrets, de la douceur, et un cadre bienveillant pour t’aider à tenir… et à avancer, même lentement.
Tu y trouveras :
✨ Des outils concrets pour les jours sans force
💛 Un cadre clair, mais sans pression
🗣️ Un groupe de parole où tu peux juste écouter, si c’est tout ce que tu peux faire
📩 Des messages quotidiens pour t’encourager, même au creux de la vague
🌱 Et surtout : un vrai chemin, étape par étape, pour reprendre doucement le pouvoir sur ta vie
J’aurais aimé avoir ça, moi aussi, quand je sombrais. Alors aujourd’hui, je te le propose, de cœur à cœur.
👉 Peut-être que ce petit pas, c’est celui qui changera tout pour toi.
Combien de temps dure une dépression sévère ?
- Une dure dépression sévère peut durer plusieurs mois à plusieurs années, selon l’intensité des symptômes, la rapidité du diagnostic, le traitement choisi, et le soutien reçu.
- Dans mon cas, elle a duré un an entier. Ce n’était pas linéaire : j’ai mis du temps à trouver le bon traitement, à me relever, à retrouver un semblant de vie normale.
- Il faut casser les idées reçues : non, ce n’est pas “trop long” si tu n’es pas encore guéri(e). La guérison dépend de ton propre rythme, pas de celui des autres.
- Ce n’est pas parce que ta dure dépression sévère s’éternise qu’elle ne finira jamais. Elle évolue. Lentement, mais sûrement. Et tu finiras par respirer à nouveau.
Manuella
Tu sais combien de temps dure une dépression.
