Chaque année, c’est la même ritournelle 🤦🏾♀️ ! Dès que les fêtes de fin d’année s’achèvent, une vague d’injonctions envahit nos écrans, nos conversations, nos esprits : « Nouvelle année, nouveau départ », « Quelles sont tes grandes résolutions ? », « C’est le moment de devenir une meilleure version de toi-même ! » Ah…😑😤
Et d’ailleurs, si l’on est honnête, tout cela peut vite devenir épuisant ! Surtout quand on traverse une dépression❤️.
Pourquoi une nouvelle année devrait-elle automatiquement signifier un nouveau départ 😒? Après tout, le passage de décembre à janvier n’est qu’un changement de date sur le calendrier. Rien de plus. Pas de baguette magique, pas de transformation soudaine🙅🏾♀️. Ce qui est important, ce n’est pas d’essayer de correspondre à ces attentes collectives, mais d’écouter où tu en es, toi.
➡️ Franchement, en tant qu’ancienne dépressive, je trouve ces « nouveaux départs » imposés par la société comme des pressions inutiles ! Face à la maladie🧠, notre perception des chose simples et ces injonctions ne sont là que pour activer notre culpabilité !
Et si je te disais que tu n’as rien à prouver 😌? Pas obligé de te lancer dans une liste interminable de résolutions. Pas besoin d’essayer de faire mieux cette année pour répondre à cette pression d’être « productif(ve) » ou « performant(e) » dès le mois de janvier. Que cette nouvelle année peut être simplement… une continuité🔁. Une période où tu choisis de te respecter, de t’écouter sans pression !
Cet épisode de podcast 🎙️est là pour t’encourager et te déculpabiliser ! Voyons comment alléger cette pression et t’apporter plus de bienveillance.😉 Parce que tu mérites une nouvelle année qui commence avec moins de stress, et plus de douceur. Pas pour répondre à des attentes extérieures, mais pour prendre soin de toi, à ton rythme. ❤️
Pourquoi laisser tomber les grandes résolutions de la nouvelle année quand on souffre de dépression ?
Les grandes résolutions échouent souvent : pourquoi ce n’est pas compatible avec la dépression…
➡️ La dépression altère profondément la perception de soi et de ses capacités😅. Elle réduit l’énergie, la motivation, et souvent la capacité à planifier ou se projeter👀. Les grandes résolutions, comme « perdre 10 kilos » ou « se mettre au sport trois fois par semaine », exigent 👉🏾 de la constance, une discipline rigoureuse, et une énergie psychique et physique que la dépression sabote systématiquement.
Quand on est dépressif, se lever le matin peut déjà ressembler à gravir l’Everest🏔️. Alors, se lancer dans des projets ambitieux revient à placer la barre tellement haut que l’échec devient presque inévitable. Cet échec, même prévisible, peut nourrir le cycle destructeur de la dépression : « Je n’y arrive pas, je suis nul(le), je ne mérite pas mieux. » Cela alimente la spirale de la culpabilité et de l’auto-dévalorisation.
Il en va de même pour les petites résolutions😅 ! Viser petit peut sembler plus accessible, mais si on échoue, la déception peut être encore plus cuisante : « Je devrais y arriver, c’était facile. » Pourtant, on oublie souvent à quel point la dépression complique même les choses les plus simples.❤️🩹
Avec la dépression, les objectifs doivent être fluides, pas fixes.
Les résolutions petites et grandes ne tiennent pas compte des variations de l’énergie et des humeurs qu’impose la dépression🧠. Ainsi ce qui semble atteignable un jour peut paraître insurmontable le lendemain. Les résolutions figées ne laissent aucune place à 👉🏾l’adaptation ou à la bienveillance envers soi-même, deux piliers essentiels pour traverser une période dépressive.😉 Et je sais de quoi je parle 😅!
Adopter des intentions douces au lieu de résolutions strictes : pourquoi ça marche mieux
Une intention douce, c’est comme un petit rappel de ce que tu veux nourrir dans ta vie, sans pression ni échéance. Contrairement à une résolution, elle ne comporte pas d’exigence rigide. Par exemple, au lieu de « Je vais méditer 30 minutes chaque jour », une intention douce pourrait être : « Je vais chercher des moments pour respirer calmement🍃. »
Cela fonctionne mieux avec la dépression car :
- C’est flexible. Si tu as une journée difficile, tu peux ajuster ton intention sans te sentir coupable.
- Ça valorise les petits pas. Se concentrer sur des actions modestes et atteignables permet de célébrer des victoires, aussi minimes soient-elles, et ça booste l’estime de soi.
- Ça réduit la pression. Il n’y a pas d’obligation de « réussir » ou d’atteindre un résultat spectaculaire. Ce qui compte, c’est l’effort, pas le résultat.
Avec une intention douce, tu ne joues plus contre toi-même. Au contraire, tu t’accompagnes avec gentillesse.
Enfin 😉 !
Comment penser d’abord à soi face à la pression du nouvel an ?
Ne pas se comparer aux autres : pourquoi c’est incompatible avec la dépression
Si tu souffre de dépression, tu te trouves alors au bas de l’échelle dans ton esprit🧠.Merci dévalorisation ! Alors ajouter la comparaison avec les autres, surtout en cette période de « bilan annuel », c’est comme regarder un film où tout le monde gagne sauf toi😱. Les réseaux sociaux, en particulier, amplifient ce sentiment. Tu vois des photos de voyages, de réussites professionnelles, des bilans de l’année ou de moments heureux en famille, et tu te demandes : « Pourquoi je ne suis pas comme eux ? »
Cette comparaison est un leurre, car :
- Elle est biaisée. Les gens partagent rarement leurs échecs ou leurs moments difficiles. Ce que tu vois, c’est une version éditée de leur vie, pas la réalité.😉
- Elle intensifie la dévalorisation. Tu te compares à un standard irréaliste, ce qui renforce le sentiment que tu ne vaux rien.😔
En réalité, comparer ta situation à celle des autres ne fait qu’aggraver le poids de la dépression. La seule comparaison utile, c’est celle avec toi-même : regarde les petits progrès que tu fais, même s’ils te semblent insignifiants.❤️🩹
Se protéger des injonctions sociales : pourquoi c’est vital en dépression
« Nouvelle année, nouveau toi ! » Ce slogan, arh 😤😤! C’est un peu comme une alarme ⏰qui sonne pour te dire que tu n’es pas assez bien. Pour une personne touchée par la dépression, ces injonctions renforcent l’idée qu’il faut « se réparer🛠️ » ou devenir quelqu’un d’autre pour être valable.
Mais la dépression qui est une maladie, on le rappelle ! C’est déjà un combat quotidien. S’ajouter une pression extérieure pour « changer » ou « s’améliorer » ne fait qu’ajouter un fardeau inutile. La dépression n’a pas besoin d’être soignée par des grandes métamorphoses, mais par un suivi médicale et des petites attentions envers soi-même❤️.
Éviter de se surcharger d’activités en janvier : pourquoi c’est crucial avec la dépression
La dépression te laisse souvent épuisé(e), physiquement et mentalement. T’imposer un agenda surchargé en janvier, juste parce que c’est « le moment »😅, c’est comme vouloir courir un marathon alors que tu as encore le pied dans le plâtre.
Commencer doucement permet :
- De préserver ton énergie🔋. Chaque chose que tu fais dans une journée dépressive demande déjà un effort monumental.
- De te reconnecter à tes besoins❤️🩹. Un rythme plus lent te laisse le temps d’écouter ce dont tu as vraiment besoin, au lieu de te précipiter dans des obligations.
- D’éviter la culpabilité😉. En ne te sur-engageant pas, tu réduis le risque de te sentir « incapable » si tu ne peux pas tout tenir.
Aller plus loin pour prendre soin de soi malgré la notion de nouvelle année
Accepter que ce soit une période difficile : pourquoi c’est libérateur
La société nous pousse à célébrer, à être joyeux et à voir janvier comme un mois « d’espoir ». Mais si tu es touché par la dépression, cette joie imposée peut devenir insupportable😔. Reconnaître que cette période est difficile et que c’est normal d’avoir du mal, c’est te donner la permission de ressentir ce que tu ressens, sans te juger.
Quand tu acceptes que ce soit une période difficile :
- Tu lâches la culpabilité. Tu n’es pas obligé(e) de te forcer à aller bien.
- Tu normalises tes émotions. La tristesse, l’épuisement ou l’angoisse ne font pas de toi quelqu’un de faible.
Pratiquer l’auto-compassion : pourquoi c’est essentiel
L’auto-compassion, ce n’est pas se raconter des histoires ou se lancer des fleurs sans raison😅. C’est reconnaître que tu souffres et choisir de te traiter avec la même gentillesse que tu offrirais à un(e) ami(e) dans la même situation.😌❤️❤️🩹
Pour une personne touché par la dépression, l’auto-compassion est une bouée de sauvetage🛟. Elle t’aide à :
- Contrer la voix critique intérieure. Celle qui te dit que tu es « nul(le) », « paresseux(se) » ou « un fardeau ».
- Créer un espace de bienveillance. Même si tu ne crois pas encore aux mots gentils que tu te dis, les pratiquer peut doucement réécrire ton discours intérieur.
Accepter que faire moins, c’est déjà beaucoup : pourquoi c’est une vérité pour les dépressifs
La société valorise la productivité, mais la dépression exige une autre mesure de succès. Faire moins, c’est reconnaître que ton énergie est limitée et qu’il faut la préserver pour ce qui compte vraiment.
Quand tu acceptes de faire moins :
- Tu respectes ton rythme. Chaque petite tâche accomplie est un pas vers la lumière.
- Tu évites l’épuisement. En ne te forçant pas, tu évites de brûler les rares ressources dont tu disposes.
Faire moins, ce n’est pas renoncer. C’est prendre soin de toi, et c’est le plus important.
Est-ce que je fais bien en cette nouvelle année ?
La nouvelle année peut ressembler à un gigantesque panneau lumineux qui te dit de courir plus vite, de grimper plus haut, de devenir quelqu’un d’autre. Mais si tu es en dépression, tu n’as pas besoin de jouer à ce jeu😌. Tu n’as pas besoin de prouver quoi que ce soit, ni de rattraper qui que ce soit.😉
➡️ Souviens-toi que tu fais déjà beaucoup. Respirer, traverser la journée, te lever même si c’est difficile, ou simplement exister… tout cela demande une force incroyable. Alors, non, tu n’es pas « en retard » ou « pas assez ». Tu es exactement là où tu dois être, avec tes forces et tes fragilités.
Accepte cette période comme elle est, avec ses hauts (même petits) et ses bas (parfois écrasants). Permets-toi de lâcher prise sur les attentes extérieures. Tu n’as pas besoin d’être « meilleur(e) », juste d’être toi-même, avec bienveillance. Et si tu n’arrives pas à avancer aujourd’hui, ce n’est pas grave. Demain est un autre jour, un autre moment.😌
Prends soin de toi. Pas parce que c’est une injonction, 👉🏾mais parce que tu le mérites. Parce que même dans la tempête, tu es précieux(se). Et parce que chaque petit pas que tu fais – même s’il te semble invisible – est une victoire immense. ❤️
Manuella
Prendre des résolutions sans pression !
