Comment lutter contre une dépression ? Si je pouvais remonter le temps⌚, revenir à cette période où je sombrais sans comprendre pourquoi, je me prendrais dans les bras et je me dirais ❤️🩹:
“Ce que tu ressens est normal. Tu n’es pas brisé(e). Et tu vas t’en sortir.”
En J’aurais aimé savoir que la dépression allait me transformer, temporairement. Que je ne serais plus la même personne, mais que ce n’était pas irréversible.
J’aurais aimé savoir qu’au lieu de me juger, j’aurais dû apprendre la douceur et la patience.
J’aurais aimé comprendre que la thérapie et les traitements ne sont pas une faiblesse, mais une aide précieuse.
Et surtout, j’aurais aimé qu’on me dise que ce chemin allait être long, mais que chaque petit pas comptait.
Alors aujourd’hui, je te partage tout ça. Parce que si tu es là, en train de lire ces lignes, c’est que tu cherches des réponses.
Et je veux te les donner.
Sommaire
- Ce que j’aurais aimé savoir
- Comment lutter contre la dépression en acceptant que l’on change ?
- Faire preuve de douceur et de compassion envers soi-même pour mieux lutter contre la dépression
- Le rôle du traitement et de l’alliance thérapeutique pour lutter contre la dépression
- Pourquoi est-ce long de sortir de la dépression et comment mieux lutter contre elle ?
- Comment lutter contre la dépression sans avoir la sensation de fournir trop d’efforts ?
Ce que j’aurais aimé savoir
Lorsque la dépression s’est installée dans ma vie, j’étais totalement désorienté(e). En effet, je ne l’ai pas vu venir et je n’y connaissais absolument rien !
De plus je ne comprenais pas ce qui m’arrivait ni pourquoi tout me semblait si difficile😫. J’aurais aimé savoir que ➡️ ce n’était pas ma faute, que ce que je vivais était une réaction normale à une souffrance profonde❤️.
Mais la dépression était tellement stigmatisé dans mon esprit…
Je pensais que c’était une faiblesse, une forme d’échec personnel. Je croyais qu’une personne “forte” devait pouvoir se ressaisir seule, sans aide extérieure. J’avais honte d’être si fatigué(e), si vide, incapable de ressentir du plaisir ou de l’intérêt pour quoi que ce soit.
Alors, au lieu de chercher du soutien, je me suis enfermé(e) dans mon propre silence. J’ai essayé de faire semblant, de cacher mon mal-être derrière des sourires forcés et des “ça va” mécaniques. Mais à l’intérieur, je m’éteignais petit à petit. Pourquoi…
- Je n’arrive plus à me lever le matin ?
- Tout ce que j’aimais me semble soudainement sans intérêt ?
- J’ai l’impression d’être une charge pour les autres ?
Autant de questions qui tournaient en boucle dans mon esprit, sans réponse🤯.
Ce que j’ai compris !
Ce que j’aurais aimé comprendre à ce moment-là, c’est que la dépression ➡️ n’est pas un choix, mais une maladie. Oui, ce n’est pas une question de volonté ou de motivation🙅🏾♀️. C’est un épuisement profond du corps et de l’esprit, un brouillard qui s’installe et qui rend tout plus difficile.
💡 J’aurais aimé juste qu’on me dise :
✅ Tu n’es pas faible, tu es en souffrance.
✅ Tu n’as pas à porter ça seul(e). Demander de l’aide est une force, pas une honte.
✅ Tu ne seras pas toujours dans cet état. Ça prendra du temps, mais tu peux aller mieux.
Si je pouvais parler à mon moi d’avant, je lui dirais :
“Ne lutte pas contre toi-même. Ne te juge pas. Tu traverses une tempête, et c’est normal d’avoir du mal. Mais tu n’es pas seul(e), et il y a un chemin vers la lumière.”
Et si toi qui lis ces mots, tu ressens la même chose, sache que tu n’es pas condamné(e) à rester dans cet état. Il existe des solutions, des mains tendues, des moyens d’apaiser cette douleur. Tu es en pause, mais tu reviendras. Et quand tu le feras, tu verras que tu es bien plus fort(e) que tu ne l’imagines. 💙
Comment lutter contre la dépression en acceptant que l’on change ?
Alors, l’un des aspects les plus troublants de la dépression, c’est cette sensation d’être devenu(e) une autre personne 🤯😫. Pour commencer, on se sent vidé(e), méconnaissable, comme si quelque chose s’était brisé en nous. Moi, perso, je ne me reconnaissais plus du tout. Je bloquais sur ce point 😥, obsédé(e) par l’idée de retrouver mon moi d’avant.
😱 « Est-ce que je vais rester comme ça toute ma vie ? »
😞 « Et si je ne redeviens jamais la personne que j’étais ? »
Par conséquent, ces pensées tournaient en boucle➰, me paralysant encore plus. Ainsi, plus j’essayais de lutter, plus je m’épuisais.
Mais sache que tu n’es pas brisé(e), tu es en pause⏸️.
Accepter que l’on change temporairement ne signifie pas se résigner à cet état🙅🏾♀️. C’est comprendre que ton cerveau est en mode survie 🧠. Il met certaines fonctions en veille (émotions, motivation, concentration) pour se protéger. Ce n’est pas un échec, c’est un mécanisme naturel.
👉 Lutter contre la dépression, c’est d’abord accepter ce changement comme une étape et non comme une fatalité.
🌱 Ce que j’aurais aimé savoir à l’époque :
- Ton énergie et tes émotions reviendront. Rien n’est figé.
- Tu n’as pas besoin d’être exactement comme avant. Tu évolues, et c’est OK.
- Les petits pas comptent. Se lever, manger, parler à quelqu’un… Tout cela est déjà une victoire.
En adoptant cette posture, tu te donnes la permission d’aller mieux, à ton rythme. Les nuages finiront par se dissiper. 🌤️💙
Faire preuve de douceur et de compassion envers soi-même pour mieux lutter contre la dépression
Quand on traverse une dépression, on devient souvent son pire ennemi😱. On se critique sans relâche, on se sent coupable d’être dans cet état, on se compare aux autres et on s’enfonce encore plus dans la souffrance😥.
Mais si l’on veut s’en sortir, il faut changer de regard sur soi-même😉. Au lieu de se juger, apprendre à se traiter avec bienveillance, comme on le ferait avec un(e) ami(e) en détresse.
💡 Comment faire ?
✔ Célébrer chaque petite victoire. Se lever, manger, prendre une douche… Rien n’est “insignifiant”, tout est un pas vers la guérison.
✔ Remplacer les critiques par du soutien. Au lieu de penser “Je suis nul(le)”, essayer : “Je traverse une période difficile, mais je fais de mon mieux.”
✔ Arrêter de se comparer. Chaque personne a son propre combat, son propre rythme. Se juger à l’une des autres ne fait qu’aggraver le mal-être.
La dépression est déjà une épreuve, il n’est pas nécessaire de s’infliger une double peine. 💙 Sois doux(ce) avec toi-même. C’est ainsi que commence la guérison.
🌱 Ce que j’aurais aimé savoir à l’époque :
- La bienveillance envers soi-même est une nécessité. Me critiquer ne m’a jamais aidé, au contraire, cela m’a enfoncé encore plus.
- Chaque effort compte, même les plus petits. À l’époque, je minimisais tout ce que je faisais. Aujourd’hui, je sais que chaque geste, aussi simple soit-il, était une victoire.
- Il n’y a pas de “bonne” façon d’aller mieux. J’aurais aimé comprendre que mon chemin n’avait pas à ressembler à celui des autres.
Si tu es dans cette situation, ne sois pas trop dur(e) avec toi-même. Tu fais déjà de ton mieux, même si tu ne t’en rends pas compte. 💙🌿
Le rôle du traitement et de l’alliance thérapeutique pour lutter contre la dépression
Alors, on entend tellement d’idées reçues sur les antidépresseurs et la thérapie… Certains pensent que c’est une faiblesse, que ça change la personnalité ou que c’est inutile.
Mais la vérité, c’est que ces outils peuvent être essentiels pour se relever.
🗣️ La thérapie est importante. En fait, parler de son histoire , c’est déposer un poids et se comprendre. C’est comprendre ses émotions, apprendre à briser les schémas destructeurs et mettre des mots sur ce qui fait mal.
💊 Les antidépresseurs ne rendent pas heureux du jour au lendemain, mais ils stabilisent le cerveau, lui permettant de sortir du brouillard et de retrouver une base solide pour avancer. Ce n’est pas une solution magique, mais un soutien précieux pour ceux qui en ont besoin. En fait, ils sont des béquilles face au plâtre de ta dépression 😉.
💡 L’alliance thérapeutique – la relation de confiance avec un professionnel – est un véritable pilier du processus de guérison. Trouver la bonne personne peut prendre du temps, mais c’est un investissement pour soi-même, pour son bien-être futur.
🙌 Demander de l’aide, c’est un acte de courage. Ce n’est ni un échec ni une faiblesse, mais une preuve d’intelligence et de résilience.
🌱 Ce que j’aurais aimé savoir à l’époque :
- Accepter un traitement et une thérapie, ce n’est pas se soumettre, c’est se donner une chance d’aller mieux.
- Il n’y a aucune honte à se faire aider. Ce n’est pas un fardeau, c’est un droit.
- On ne doit pas forcément souffrir seul(e) : il existe des solutions, et elles peuvent vraiment faire la différence.
Si tu hésites encore, rappelle-toi : tu mérites d’être soutenu(e). 💙
Pourquoi est-ce long de sortir de la dépression et comment mieux lutter contre elle ?
L’une des choses les plus difficiles lorsqu’on traverse une dépression, c’est d’accepter la lenteur du rétablissement. On aimerait tellement que tout redevienne normal d’un coup, se réveiller un matin et se sentir à nouveau soi-même… mais la réalité est plus compliquée. Oui lutter contre une dépression c’est spécial😅.
➡️La dépression est une blessure invisible, et comme toute blessure, elle a besoin de temps pour guérir. On ne peut pas forcer son cerveau à aller mieux plus vite, et c’est frustrant.
Et surtout, le rétablissement n’est pas linéaire. Il y aura des jours où l’on ira un peu mieux, puis d’autres où l’on aura l’impression de retomber au fond du gouffre. Mais même ces rechutes font partie du chemin. Elles ne signifient pas qu’on régresse, elles sont juste des étapes normales du processus de guérison.
💡 Pour mieux avancer malgré cette lenteur :
✔ Accepter les hauts et les bas sans se juger.
✔ Se concentrer sur les petites victoires. Se lever, envoyer un message, rire une seconde… Tout compte.
✔ Respecter son propre rythme. Ne pas se comparer aux autres, chacun avance différemment.
✔ Se rappeler que la guérison est en cours, même si on ne la perçoit pas immédiatement.
L’impatience est normale, mais elle ne doit pas nous faire croire que rien ne change. Chaque jour où l’on tient bon est une victoire.
🌱 Ce que j’aurais aimé savoir à l’époque :
- Même si je ne le sentais pas, j’étais en train de guérir petit à petit.
- Les rechutes ne signifient pas que je vais mal, elles font partie du processus.
- Chaque effort, aussi minime soit-il, était une preuve de ma force.
Si tu traverses cette phase, accroche-toi. Même si tu n’en as pas l’impression aujourd’hui, tu es en train d’avancer. 💙🌿
Comment lutter contre la dépression sans avoir la sensation de fournir trop d’efforts ?
Quand on est en pleine dépression, chaque action du quotidien peut sembler une montagne à gravir. Se lever, s’habiller, manger… Tout ce qui semblait simple autrefois devient un effort immense.
La clé, c’est d’arrêter de se mettre la pression et d’adopter une approche douce et progressive. Il ne s’agit pas de tout faire parfaitement, mais d’avancer à son rythme, un petit pas après l’autre.
💡 Quelques astuces pour avancer sans se surcharger :
✔ Fractionner les efforts. Alors, si sortir marcher 30 minutes semble impossible, commencer par 5 minutes. Un petit pas vaut mieux que rien.
✔ Simplifier son quotidien. Plutôt qu’un repas complet, un en-cas nourrissant peut suffire. Trouver des alternatives plus accessibles.
✔ Lâcher la quête de perfection. Ainsi, une douche rapide, un changement de vêtements, même minime, c’est déjà une victoire.
✔ Se rappeler que chaque petite action compte. On ne voit pas toujours les progrès immédiatement, mais chaque geste contribue à aller mieux.
👉 Lutter contre la dépression, ce n’est pas accomplir des exploits. C’est accepter que l’avancée se fait par étapes, avec patience et bienveillance. 💙 Un pas à la fois, et tu finiras par voir la lumière. 🌿
🌱 Ce que j’aurais aimé savoir à l’époque :
✅ Chaque petit effort compte. Même si je ne le voyais pas, chaque action me rapprochait du mieux-être.
✅ Avancer lentement, c’est toujours avancer. Je n’avais pas besoin d’aller vite, juste de continuer, un pas après l’autre.
✅ Se reposer, ce n’est pas échouer. Prendre soin de moi était essentiel pour retrouver des forces.
Si tu te sens bloqué(e), rappelle-toi : tu progresses, même si tu ne t’en rends pas compte. 💙🌿
Ce que j'aurais aimé savoir sur la dépression ?
1️⃣ Accepter le changement 🌿 : La dépression est temporaire, avancer à son rythme est essentiel.
2️⃣ Être bienveillant(e) avec soi-même 💙 : Se traiter avec douceur aide à guérir.
3️⃣ Se faire aider 🗣️ : Thérapie et traitements sont des soutiens, pas des faiblesses.
4️⃣ Accepter la lenteur ⏳ : La guérison prend du temps, chaque progrès compte.
5️⃣ Avancer doucement 🚶♂️ : De petits pas suffisent, l’important est de continuer. 🌱
Manuella
Ce que j’ai appris de mes dépressions !
