➡️ Gérer la dépression, pas de soucis mais l’anxiété 😱?
L’anxiété est un sentiment que nous connaissons tous à un moment ou un autre de notre vie. Mais pour certains, elle peut devenir une véritable épreuve quotidienne❤️, perturbant le bien-être et la qualité de vie.
👉🏾Pour mieux comprendre ce phénomène et découvrir des stratégies efficaces pour le gérer, nous avons eu le plaisir d’interviewer Delphine, psychopraticienne spécialisée dans l’anxiété.
➡️Dans cet article, nous reprenons les questions essentielles qui ont été abordées durant cet échange, afin de t’apporter des réponses claires et des conseils pratiques.😌
Sommaire
- Quelle est la relation entre l’anxiété et la dépression ?
- Quels sont les signes qui permettent de distinguer l’anxiété de la dépression ?
- Quelles sont les différentes approches thérapeutiques pour traiter et gérer l’anxiété ?
- Quels sont les mythes et fausses croyances autour de l’anxiété ?
- Comment gérer l’anxiété au quotidien ?
- Quelle est l’importance d’une routine ou d’une structure pour gérer l’anxiété ?
- Un dernier message pour encourager ceux qui luttent contre l’anxiété et la dépression ?
Quelle est la relation entre l’anxiété et la dépression ?
L’anxiété et la dépression sont souvent perçues comme des troubles associés, mais elles ne sont pas toujours liées. Delphine explique qu’il existe un lien fort entre les deux, mais que cela ne signifie pas qu’elles vont toujours de pair🙅🏾♀️.
➡️Il est possible de souffrir d’anxiété sans être dépressif, et inversement. Par exemple, une personne anxieuse peut traverser des périodes de déprime, surtout lorsqu’elle se sent perdue ou incomprise, mais cela ne signifie pas nécessairement qu’elle est en dépression clinique.😉
Quels sont les signes qui permettent de distinguer l’anxiété de la dépression ?
La dépression et l’anxiété se manifestent différemment, même si elles peuvent parfois coexister. Delphine souligne que la dépression est souvent caractérisée par un manque de plaisir, de motivation et d’envie. Les personnes dépressives peuvent se sentir dévalorisées, sans énergie et sans espoir. À l’inverse, l’anxiété se traduit par une peur constante😱 et irrationnelle qui peut paralyser l’individu. Cette distinction est cruciale pour savoir comment aborder et traiter ces deux états.😌
Quelles sont les différentes approches thérapeutiques pour traiter et gérer l’anxiété ?
👉🏾Plusieurs approches thérapeutiques 🩺 peuvent être efficaces pour traiter l’anxiété. Delphine nous parle des principales méthodes utilisées :
- Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC) : Cette approche aide à identifier et modifier les pensées et comportements problématiques. Elle repose sur l’idée que nos pensées influencent nos émotions et nos actions. En modifiant les pensées négatives, on peut réduire l’anxiété.
- Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) : Plutôt que de combattre les pensées négatives, l’ACT encourage à les accepter sans jugement, tout en s’engageant à vivre selon ses valeurs profondes. Cela permet de réduire l’emprise de l’anxiété sur la vie quotidienne.
- Méditation et Pleine Conscience : Ces techniques permettent de se recentrer sur le moment présent, aidant ainsi à diminuer l’anxiété. Toutefois, Delphine précise que ces pratiques peuvent ne pas convenir à tout le monde, surtout en cas d’anxiété sévère.
- Hypnose et EMDR : Utilisées pour traiter les phobies et les traumatismes, ces méthodes agissent sur l’inconscient pour aider à retraiter les souvenirs douloureux.
- Régulation du système nerveux : Des techniques comme la relaxation, la respiration profonde ou même le chant peuvent aider à calmer le système nerveux, contribuant ainsi à réduire l’anxiété.
- Médicaments : Les anxiolytiques et les antidépresseurs peuvent être prescrits pour aider à gérer l’anxiété, mais ils doivent être utilisés sous surveillance médicale et ne sont généralement pas une solution à long terme.
Quels sont les mythes et fausses croyances autour de l’anxiété ?
De nombreux mythes entourent l’anxiété, et Delphine a souhaité en démystifier quelques-uns :
- L’anxiété est une maladie à vie : Faux. L’anxiété est une émotion normale, et même si elle devient un trouble, ce n’est pas une condamnation à vie. Avec un traitement approprié, on peut s’en sortir.
- Avoir de l’anxiété signifie que l’on va devenir fou : Absolument pas. Delphine rappelle que les personnes vraiment « folles » ne se rendent pas compte de leur état. Si tu t’inquiètes de devenir fou, c’est un signe que tu ne l’es pas.
- Il faut prendre des médicaments à vie pour gérer l’anxiété : Pas nécessairement. Les médicaments peuvent aider temporairement, mais ils ne sont pas une solution permanente. Des thérapies adaptées peuvent permettre de s’en passer.
- L’anxiété signifie que l’on est faible : C’est tout le contraire. Faire face à l’anxiété demande beaucoup de courage. Les personnes qui se battent contre ce trouble font preuve d’une force incroyable.
Comment gérer l’anxiété au quotidien ?
Delphine propose plusieurs techniques pour gérer l’anxiété au quotidien :
- Acceptation : Il est crucial d’accepter ses émotions plutôt que de les combattre. Lutter contre l’anxiété ne fait souvent que l’amplifier.
- Exercices de respiration : La respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux.
- Relaxation et pleine conscience : Se recentrer sur le moment présent, visualiser des scènes apaisantes, et pratiquer la relaxation peuvent être très bénéfiques.
- Faire du sport : L’activité physique aide à libérer les hormones du bien-être et à évacuer le stress.
- Éviter les excitants : Réduire la consommation de café, de thé et de boissons énergisantes peut aider à diminuer les symptômes d’anxiété.
Quelle est l’importance d’une routine ou d’une structure pour gérer l’anxiété ?
➡️ Delphine souligne que, bien que l’importance d’une routine soit souvent mise en avant pour la dépression, elle peut également être bénéfique pour l’anxiété❤️. Avoir une structure permet de garder l’esprit occupé, d’éviter les ruminations et de maintenir un certain équilibre. Il est essentiel de trouver un rythme qui convienne, sans chercher à tout contrôler, mais en gardant des moments dédiés à la détente et au bien-être.
Un dernier message pour encourager ceux qui luttent contre l’anxiété et la dépression ?
Delphine tient à rassurer tous ceux qui luttent contre l’anxiété et la dépression :
« On s’en sort. Vous n’êtes pas seuls. Même si vous avez l’impression d’être unique dans votre souffrance, sachez que d’autres sont passés par là et en sont sortis. Ce n’est pas une fatalité. Il existe des solutions, et vous avez la force en vous pour les mettre en œuvre❤️. »
Comment donc gérer l'anxiété au quotidien?
- L’anxiété est un défi, mais ce n’est pas une fatalité. Avec les bonnes approches, il est possible de retrouver une vie équilibrée et épanouissante.
- Que tu sois toi-même confronté à l’anxiété ou que tu connaisses quelqu’un qui l’est, rappelle-toi que le chemin vers la guérison est possible, et que chaque petit pas compte.
Merci à Delphine pour ses précieux conseils et sa bienveillance. Si tu veux en savoir plus ou échanger avec elle, n’hésite pas à consulter les ressources qu’elle propose.
Manuella
Tu sais comment travailler sur ton anxiété !
