Sortir de la rumination

Étape 1 sur 5

Quelle pensée revient le plus souvent en ce moment ?

Pas besoin d'analyser. Juste la poser ici, en mots simples.

Étape 2 sur 5

Reviens dans ton corps d'abord

La rumination vit dans la tête. Une respiration consciente crée une pause.

4 temps pour inspirer — 4 temps retenu — 6 temps pour expirer.
Trois cycles suffisent.

Étape 3 sur 5

Est-ce que cette pensée est un fait… ou une interprétation ?

La rumination confond souvent les deux. Regarde ta pensée comme si c'était celle d'une amie — que lui dirais-tu ?

Étape 4 sur 5

Tu n'es pas cette pensée

Essaie de dire : "J'ai la pensée que…" plutôt que de la laisser parler à ta place.

"J'ai la pensée que…"

Cette pensée est une activité de ton esprit. Elle n'est pas la réalité. Elle n'est pas toi.

Étape 5 sur 5

Une chose concrète, maintenant

Choisir une micro-action ramène dans le présent. Elle n'a pas besoin d'être utile — juste réelle.

Programme terminé

Tu viens de briser le cycle.

Même une petite interruption compte. La rumination perd de son emprise à chaque fois qu'on ne la suit pas.

Tu peux revenir à ce programme autant de fois que nécessaire.